Gainer on orgaaniline lisand, mida kulturistid kasutavad lihasmassi ja jõu suurendamiseks. Gaineri põhikomponendid on mitmesugused valgud ja süsivesikud. Sageli lisatakse ka vitamiine ja anaboolseid aineid (näiteks kreatiin). Kasumija valimisel on kõige parem järgida treeneri või kogenuma kulturisti nõuandeid, kuid kui teil seda võimalust pole, võite kasutada järgmisi juhiseid.
Juhised
Samm 1
Gainerid võivad sisaldada 10–35% valku ja 60–80% süsivesikuid ning erinevad nende ainete protsentides. Seega, kui te ei saa massi kiiresti juurde, on kõrge süsivesikusisaldus teile sobiv. Kaalutõusu valgusisaldus peaks suurenema proportsionaalselt teie rasvamassi suurenemisega: mida rohkem on teie kaalu, seda rohkem valke vajate. Seetõttu ei kasutata kaalutõusuks võimendajat, selleks tuleb osta valku.
2. samm
Gaineri teine omadus on iga selles sisalduva toote koostis. Näiteks on valgul erinev alus (kaseiin, vadak, soja või munavalge). Ja süsivesikud erinevad oma molekulaarahela pikkuse poolest. Kui peate kiiresti kaalus juurde võtma, ostke mitmekomponendiline kõrge vadakuvalgu baas. Kui sihite lihasmassi, peaks süsivesikute molekulaarne ahel olema pikk ja glükeemiline indeks madal.
3. samm
Samuti sõltub võimendi valik sellest, millal te seda kasutama hakkate. Treeningujärgne võimendaja peaks sisaldama vadakupõhist valgu alust. Ja enne treeningut (või päeva jooksul) tehtud raputus peaks olema mitmekomponentne, et valmistada keha ette raskete koormuste jaoks ja varustada lihaseid aminohapetega.
4. samm
Gaineri ostmisel otsustage kohe, kas vajate täiendavaid toidulisandeid (näiteks kreatiini). Võib-olla tuleks neid eraldi tarbida. Kui proovite kiiresti kaalus juurde võtta, siis ostke võimendaja, millele on lisatud kreatiinmonohüdraati. See parandab oluliselt kreatiini efektiivsust, kuna võimendaja sisalduvad süsivesikud seda transpordivad. "Kuiva" lihasmassi töötamiseks valige karnitiini, tsingi-magneesiumi kompleksi, kroompikolinaati, ensüüme sisaldav võimendaja.
