Praktiliselt iga algaja, kes jõusaali tuleb, soovib kehakaalu tõsta. Sageli seisab ta silmitsi teatud raskuste ja tagasilöökidega. Nende vältimiseks tasub kinni pidada tõhusast kaalutõusu režiimist.
See on vajalik
- - looduslikud tooted;
- - sporditoitumine;
- - päeva plaan;
- - spordivormid.
Juhised
Samm 1
Otsustage tulemuse ajastus. On väga oluline mõista, kui kiiresti peate kaalus juurde võtma. Samuti märkige enda jaoks täpne arv kilogrammides. Pidage meeles, et liiga kiire massi saamine võib põhjustada soovimatuid tervisemõjusid. Proovige juurde võtta 3-4 kg lihaseid kuus. See on optimaalne ja teostatav ülesanne.
2. samm
Tehke igaks päevaks dieet. Massikasvu aksioomiks on rohke toitumine looduslike toodetega. Sööge üha sagedamini. Koostage selge tunnine toidukord. Anaboolse efekti tekitamiseks sööge iga 3-3,5 tunni järel. Ilma selleta on võimatu suurendada ühe kilogrammi isiklikku kaalu! Pidage seda meeles ja valmistage toit alati ette.
3. samm
Söö iga päev 40% valku. Nende kvantitatiivne osa peaks olema 3 grammi 1 kg kehakaalu kohta. Just see suhe annab massi kasvu. Kui võtate vähem, siis pole lihastel lihtsalt piisavalt ehitusmaterjali. Valke ja süsivesikuid peaks olema 20% kogu päeva jooksul tarbitavast toidust.
4. samm
Lisage söögikordade vahel sportlik toitumine. Lisaks põhitoidule seadke reegliks piimavalgu joomine 3 korda päevas. See aitab teil korvata valkude ja muude mikroelementide puudujääke. Tänapäeval pole toodetel lihtsalt kõiki keha säilitamiseks vajalikke aineid ja veelgi enam kehakaalu tõstmiseks. Pidage meeles, et ainult 90% kvaliteetsest valgust annab lihaste kasvu.
5. samm
Harjutage 3 korda nädalas. Treeningud peaksid olema hoogsad ja lühikese kestusega. See on kaalutõusu edukuse võti. Harjutage tundide esimestel kuudel jalgu ja selga. Just nende suurte lihaskihtide arengust sõltub edu massi saavutamisel.
6. samm
Pärast treeningut puhake. Et lihased kiiresti kasvama hakkaksid, harjuge 8-tunnise une ja puhkega pärast igasugust stressi. Keha jaoks on väga oluline puhata, et mitte energiat raisata. Kõik see aitab kaasa eesmärkide kiireimale saavutamisele.
