Tervislik eluviis muutub järk-järgult normiks. Üha rohkem naisi ja mehi, kes soovivad säilitada oma noorust ja saledat kuju, külastavad regulaarselt spordikeskusi ja spordisaale. Kuid selle mõju reaalseks saavutamiseks peate korralikult külastama jõusaali ja järgima reegleid, mis aitavad teil kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul.
Juhised
Samm 1
Liigne kaal põhjustab ainevahetushäireid, te ei saa seda taastada ainult füüsilise koormuse abil. Seetõttu puhastage enne jõusaali ilmumist keha toksiinidest, reguleerige toitumissüsteemi, kuid mitte järsult. Alustage iga päev spetsiaalset võimlemist, valmistades keha stressiks ette. Kui juhtum jäetakse tähelepanuta, siis kasutage keha puhastamiseks riistvaratehnoloogiaid: müostimulatsiooni, hüdrokolonoteraapiat ja hakake vastavalt arsti ettekirjutusele võtma ka ravimeid.
2. samm
Enne jõusaalis jõulise füüsilise tegevuse andmist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Olles oma külastusi alustanud, rääkige treeneriga, tehke temaga mõnda aega trenni, paluge tal valida teile individuaalne harjutuste komplekt, mis aitab teil liigset kehakaalu parandada ja lihasmassi kasvatada nendes kohtades, kus see on tõesti vajalik.
3. samm
Need, kes kaalulangetamiseks jõusaali külastavad, vajavad esiteks aeroobset treeningut, see on kõige tõhusam viis liigse rasva põletamiseks. Töötage rohkem jooksulintide ja jalgratastega. Nendel oleva tunni pikkus peaks olema vähemalt 30 minutit. Ärge kiirustage - järsk kaalulangus on teie tervisele ohtlik.
4. samm
Ärge alustage treenimist ilma lihaseid eelnevalt soojendamata, see on vajalik südame ettevalmistamiseks järgnevateks koormusteks. Pärast treeningut peaksite lubama ka kehal taastuda ja taastuda. Lihastes pingete vabastamiseks peate hästi venitama. Pärast treeningut minge sauna või vanni, minge massaaži.
5. samm
Simulaatoritel treenides välistage kõik jäigad dieedid, teie dieet peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Piirake kergesti seeditavate süsivesikute, rafineeritud toitude ja maiustuste tarbimist. Tund aega enne treeningu algust ei saa te midagi süüa, pärast treeningut peate ootama ka vähemalt tunni. Ära joo treeningu ajal palju vett, vaid loputa suud ja tee huuled märjaks.
