Selleks, et mees saaks rinnalihaseid üles pumbata, on vaja spetsiaalsete harjutuste komplekti. Soovitud efekti saavutamine nõuab regulaarset treenimist. Muide, tunniks ei pea saalis käima. Harjutusi saab sooritada ka kodus.
Juhised
Samm 1
Esiteks saate paralleelsete ribadega teha push-upe. Proovige neist kinni haarata, nii et need oleksid teie õlgadest veidi laiemad. Niisiis, painutage jalgu, sirutage kindlasti käed. Sellisel juhul peaks keha olema veidi ettepoole kallutatud. Nüüd laske end aeglaselt alla, kuid proovige küünarnukid külgedele laiali ajada. Ärge tehke pausi, pöörduge kohe algasendisse.
2. samm
Sama tõhus on ka pingipress. Siiski väärib märkimist, et seda harjutust on jõusaalis lihtsam sooritada (see on võimalik ka kodus, kuid see on teie jaoks palju raskem). Kõigepealt peate põrandal lamama, peate hantlid oma kätesse võtma. Käed ise on kõige paremini asetatud rindkere tasemele. Tõstke hantlid otse üles, pingutage rinnalihaseid. Langetage käed aeglaselt, mitte mingil juhul kiirustamata. Ärge tehke pausi, korrake harjutust uuesti. Optimaalne korduste arv ühes lähenemisviisis on 8–10 korda (algajatele piisab 5–8-st). Kuid ärge unustage, et vähendatud korduste arvu korral peaks tõstetavate hantlite kaalu suurendama (see on ainus viis vajaliku füüsilise tegevuse tagamiseks). Ja vastupidi, kui teete harjutust mitu korda, vähendage kaalu. Ühe treeningu jaoks peate sooritama kolm kuni neli lähenemist, mitte vähem.
3. samm
Rinnalihaste suurendamiseks on kasulik teha põrandale surumisi. Lihastoonuse säilitamiseks tehke iga komplekti jaoks 15-20 kordust. Kuid ärge pingutage sellega: näidatud korduste arv on ette nähtud ainult heas füüsilises vormis inimestele. Algajatele piisab 5-10 korrast. Suurendage koormust järk-järgult, lisage lihtsalt iga õppetunni 5 kordust kokku.
