Kevad on saabumas ja on aeg mõelda, kuidas suveks valmistuda, keha pingutada ja tooni tõsta. Jooksmine on lihtne ja tõestatud viis suurepärase füüsilise seisundi saavutamiseks, nii et peate lihtsalt tossud välja laskma ja iga päev umbes pool tundi jooksma. Lisaks kalorite põletamisele on jooksmisel veel hulk eeliseid, millele lihtsalt ei saa vastu panna. Kuidas siis jooksmisest maksimumi võtta?
Kevad on saabumas ja on aeg mõelda, kuidas suveks valmistuda, keha pingutada ja tooni tõsta. Jooksmine on lihtne ja tõestatud viis suurepärase füüsilise seisundi saavutamiseks, seega peate lihtsalt tossud välja laskma ja iga päev umbes pool tundi jooksma, isegi kui diivan näeb välja rohkem kui mugav. Lisaks kalorite põletamisele on jooksmisel veel hulk eeliseid, millele lihtsalt ei saa vastu panna. Mis on siis parim viis joosta, kui see on tervisele kõige kasulikum?
Aeg õue minna!
Õues treenimine on koguni 30–40 protsenti tõhusam kui jõusaalis treenimine. Miks see juhtub? Õues joostes ületate tõenäolisemalt selliseid takistusi nagu väikesed künkad, samuti on teie keha küllastunud hapnikuga, millel on kasulik mõju südame-veresoonkonnale. Ka värske õhk rõõmustab. Riietu vastavalt ilmale, pane selga mugavad spordijalatsid ja mine sörkima!
Valige marsruut!
Mõelge ette marsruut, mida mööda jooksed. Mõelge, millised osad on kõige raskemad ja millised kõige lihtsamad. See aitab teil jooksmisel keskenduda ja oma jõudu õigesti arvutada.
Ole tempos
Proovige joosta võimalikult mõõdukalt, selleks kuulake muusikat, lugege sisse ja välja hingetõmmet, kuulake oma keha - ja jookske tempos, mis on teile kõige mugavam.
Kaldu ette
Kergelt ettepoole kallutatud kehaga jooksmine toob teie kehale suurimat kasu: pingutage kõhulihaseid ja gluteid, kallutage veidi ettepoole ja alustage sörkimist! Lõdvestage käed ja õlad: nende kerged tahtmatud edasi-tagasi liikumised jooksu ajal stimuleerivad lümfisüsteemi.
Vabane stressist!
Kui teil on olnud raske päev tööl, laske end enne magamaminekut vähemalt 15 minutit sörkida. Värske õhk ja aktiivne liikumine stimuleerivad endorfiinide tootmist, mis aitab teil leevendada stressi ja parandada ka teie füüsilist seisundit.
