Kaalu langetamiseks ja lihasmassi mitte kaotamiseks on soovitatav kombineerida sporditegevus õige toitumisega. Sellisel juhul sobivad kõige paremini kardiotreeningud, mis kas ei põleta lihaseid üldse või kuivavad neid kergelt. Kuid on oluline teada muid saladusi, kuidas treenida rasva põletamiseks, kuid lihaste säilitamiseks.
Intervallkardiotreening rasva põletamiseks
Sportlikud jooksjad, kes harrastavad sprinti või maratonijooksu, näevad sageli erinevad välja - sprinteril on palju rohkem lihaseid. See juhtub seetõttu, et sprinter teeb katkestustega lühikese vahemaa korral maksimaalse kiirenduse. Maratonijooksja jookseb pikka aega ja mõõdetud tempos. See on hea näide tavapärasest kuivatamisest, mille peaksid kasutama need, kes on mõelnud, kuidas rasva põletada, kuid säilitavad lihaseid.
Siiski ei tohiks piirduda kardiotreeningutega, kasulikud on ka jõuharjutused. Need peavad sisaldama paljusid väikese kaaluga komplekte, et lihaste kasvatamine oleks tõhus.
Dieet rasvade põletamiseks ja lihaste säilitamiseks
Treeningu ajal saavutatud tulemuste parandamiseks peate sööma regulaarselt ja täielikult - näljastreigist pole parimal juhul kasu ja halvimal juhul võib see tõsiselt kahjustada. Dieedil peaks olema piisav kogus valku - seda sisaldavad toidud küllastuvad hästi, kiirendavad ainevahetusprotsesse ja minimeerivad ülesöömise ohtu. Lisaks on valgud lihasmassi jaoks hädavajalikud. Keha päevane vajadus on 2 g valku 1 kg kehakaalu kohta.
- liha, kala, mereannid, linnuliha;
- munad;
- piimatooted;
- pähklid;
- kaunviljad.
Süsivesikud ja rasvade põletamine
Süsivesikud on veel üks väärtuslik lihasjõu allikas. Ka ilma nendeta ei saa, isegi kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. Süsivesikuid on eriti vaja jõuharjutuste korral, ebapiisava koguse korral kaotavad lihased tooni ja nõuavad energia täiendamist. Süsivesikuid tarbimata pole kehal aega taastuda - lihasmass kaob. Seetõttu tugevdage pärast treeningut oma jõudu süsivesikutega, kuna sel ajal saavutab ainevahetuse kiirus maksimumi, ilmub nn "süsivesikute aken", kui saate süüa ilma figuuri kahjustamata. See võib olla teravili, küpsetatud kartul või isegi pasta.
Uni ja lihasmass
7–8 tundi und on sama vajalik, kui soovite rasva põletada, kuid säilitada lihaseid. Pärast intensiivset kardiotreeningut ja jõutreeningut on keha palju stressi all, mistõttu peate andma talle aega taastumiseks. Lisaks toimub kasvuhormooni aktiivne tootmine just öösel, eriti sügava une faasis - see aitab suurendada lihaste elastsust ja kiirendada nende kasvu.
