Tervisliku ja õnneliku elu alustamiseks peate lihtsalt hakkama kõndima! Seda tüüpi kehaline aktiivsus on juhtiv kogu maailmas. Lihtne, turvaline ja täiesti tasuta. Kõndimine on samal ajal lõõgastav ja kosutav. Teil pole vaja erilisi oskusi, spordiklubidesse kuulumist ega kalleid tarvikuid. Mugavad kingad - ja olete valmis piike vallutama!
Juhised
Samm 1
Kõndida saab igal ajal, igal pool ja igal aastaajal. Olgu selleks reis poodi, jalutuskäik kaubanduskeskuses või vanemate külastus. Kõndige ise, koos koeraga või leidke endale kaaslane. Valige oma tempo ja veetke oma vaba aega soodsalt! Seda tüüpi koormus sobib peaaegu kõigile, olenemata vanusest. Kas olete otsustanud asuda asja kallale? Suurepärane! Kuid ärge unustage pöörduda arsti poole. Lõppude lõpuks on igal tegevusel tervisele mõju.
2. samm
Pärast pikka tegevusetust, ülekaalude ja trenniviha käes pole midagi paremat kui kõndimine. See on tee tervisele ja ilusa figuuri algus. Alustage lühikeste vahemaade ja väikese kiirusega.
Seejärel suurendage järk-järgult oma tempot ja läbisõitu. Harjutage mõõdukust ja pühenduge oma eesmärgile.
Arstid soovitavad teatud haiguste leevendamiseks ja ennetamiseks kõndida.
3. samm
Kõndimine aitab teil:
■ Tugevdada südant ja kopse, parandada vereringet. Vältige südameatakke ja insuldi
■ Vähendage kaalu ja vererõhku
■ Suurendage ainevahetuse kiirust
■ Kontrollige oma kolesteroolitaset. Parandage jalgade ja kõhu lihastoonust
■ Vähendage stressi ja pinget. Rahustage artriidivalu ja peatage luu lagunemine.
4. samm
Alustage jalutuskäiku alati soojendusega. Tehke mõned lihtsad soojendusharjutused. Kui olete valmis alustama, siis piisab 20 minutist 3 korda nädalas. Algul. Valige mugav tempo. Kui teil tekib õhupuudus, pidurdage kiirust. Pole vaja end väsimuseni viia. Kui 20 minutit on palju, vähendage aega 15 või 10 minutini. Järk-järgult saate koormust suurendada, kui keha kohandub teie treeningutega. Peamine on alustada õigesti.
