Nagu iga treeningu puhul, peaksite enne venitamist korralikult soojenema, et vältida lihaste venitamist ega liigeste kahjustamist. Oluline on lihaseid soojendada ja treeninguks ette valmistada. Seega välistate mitte ainult vigastuste tõenäosuse, vaid parandate ka treeningu tulemust ja efektiivsust.
Juhised
Samm 1
Jooks 7 minutit. See peaks olema mõõdukas tempos ja vajalik lihaste soojendamiseks. Sörkimine ei tohiks olla raske ja valus, sest seda on vaja ainult kõigi lihasrühmade treenimiseks.
2. samm
Klapp 1. Istu põrandale, siruta jalad võimalikult laiali, siruta ühe jala ette, teise jala juurde. Tehke 15 painutust kummaski suunas, seejärel laske paremale jalale alla, hoidke 10 sekundit, seejärel vasakule ja siis keskele.
3. samm
Kortsus 2. Istuge põrandal, viige jalad kokku, sirutage käed varvaste poole, tehke 20 painutust, laske siis võimalikult madalale ja hoidke 10 sekundit.
4. samm
Pool tilka. Lunge, laske tagumise jala põlv põrandale, seejärel tõmmake jalg tuharate poole, tehke sama teise jalaga.
5. samm
Liblikas. Istu põrandal, ühenda jalad, tõmba need endale võimalikult lähedale, lükka nüüd põlved alla, kui põlved on põrandal, siis siruta keha edasi.
6. samm
Püstol. Istu põrandal, siruta jalad ettepoole, keera üks jalg tagasi, siruta võimalikult madalalt varvani, vaheta jalgu, tee sama.
7. samm
Machi. Siruta oma jalga, kiikuta ühe jalaga 10 edasi, siis teisega. Kiik peaks olema terav, selg sirge, käed külgedele sirutatud.
8. samm
Ettevalmistav etapp on läbi, nüüd saate hakata otse sirutama.
