Arvatakse, et mida rohkem on mehel lihasmassi, seda tugevam ta on. Ja kuna enamik poisse unistab tugevusest juba varases lapsepõlves, on soov jõusaalis kaalus juurde võtta enamikul täiskasvanud meestest. See soov on hea, sest sellise eesmärgi saavutamine on kõigi võimuses.
Juhised
Samm 1
Paljud inimesed ei saa end jõusaalis käima hakata. Tegelikult on see hirm mõistetav. Teadvus kardab uute probleemidega silmitsi seista, nii et kõik uus pühitakse sageli kõrvale. Parim viis selle probleemi lahendamiseks on mõista, et hirmul pole praktilist alust. Valige oma kodu lähedal jõusaal ja valige oma eelistatud treeningpäevad. Soovitav on käia 3 korda nädalas ja vastavalt ajakavale "Teisipäev - Neljapäev - Laupäev", kuna just sel ajal on kiiktoolis kõige vähem inimesi.
2. samm
Treeningprotsessi ajal peate jooma palju vedelikke. Parim variant on 3-4 liitrit vedelikku päevas. Arvestatakse ka igasuguste suppide ja vedelate teraviljadega. Joo palju valgujooke (piim, keefir, vadak). Mida rohkem vedelikku kehas on, seda kiirem on ainevahetus ja ainevahetus, mis aitab kaasa lihaskoe kasvule. Lisaks aitab kiire ainevahetus väsimust leevendada.
3. samm
Toitumist tuleb varieerida, eriti selle valguosa. Pange tähele, et ilma tasakaalustatud toitumiseta on võimatu jõusaalis kaalus juurde võtta, isegi kui teete jõusaalis kõik võimaliku. Söö 5 väikest söögikorda päevas. Õhtul saate nautida rikkalikku õhtusööki (parim variant on kodujuust või lahja veiseliha).
4. samm
Koolitus ise peaks olema üles ehitatud põhimõttel: "Vähem on rohkem, aga parem." Tehke ainult nii palju komplekte, kui treener soovitab. Ärge pingutage ennast üle. Algajate kõige tavalisem viga on harjutamine, kuni seitsmes higi viib katastroofiliste tulemusteni. Ülipingutusi saate alustada mitte varem kui pärast kahte kuud regulaarset treeningut.
