Käsi- ja peatugi harjutatakse paljudel spordi- ja idamaadel. Tagurpidi seismine on kasulik paljude haiguste jaoks ja on profülaktika paljude terviseprobleemide vastu. On mitmeid vastunäidustusi, mille puhul ei tohiks kätel seista: hüpertensioon, hüpotensioon, mädane kõrvapõletik, nõrgad silmakapillaarid, krooniline sinusiit. Poos on ette nähtud närviliseks erutuseks, unetuseks, veenilaiendite, mälukaotuse, astma, maksa-, silma-, naisorganite haiguste jms korral.
Juhised
Samm 1
Esimest korda soovitatakse kätekõverdust teostada teise inimese ja seina abil. Pange põrandale tekk. Pange põlvili, lukustage sõrmed kokku, asetage küünarnukid tekile. Pange oma pea ülaosa tekile ja asetage see peopesade vahele. Tõuske põlvili, seiske varvaste peal, astuge väikeste sammudega kas peani või sellest eemale.
2. samm
Niipea kui tunnete, et teie pea ja käed on koormaga harjunud, tõstke üks jalg üles ja paluge assistendil teid kukkumise vastu kindlustada. Peate tundma seina tuge, et olla kindel, et te ei kuku. Nüüd saate oma teise jala üles tõsta. Jalgu üles tõstes tunnete, et käetoe jaoks on vaja hästi pumbatud ab-lihaseid. Tugevdage oma kõhulihaseid iga päev tagurpidi harjutamiseks.
3. samm
Esimestel kordadel tehke kätekõverdust mitte rohkem kui 15 sekundit. Poosist väljumine ilma tõmblemiseta. Langetage kõigepealt üks jalg, siis teine. Ärge kunagi tõstke oma pead kohe põrandalt. Tõstke pea minutiks järk-järgult üles.
4. samm
Käte asendis veedetud aeg ei ületa 12 minutit. Igapäevased treeningud aitavad teil end selles asendis enesekindlalt tunda ning lühikese aja möödudes ei vaja te enam välist abi ja seinakindlustust.
