Tugevuskindlus on määratletud kui võime säilitada optimaalset jõutaset pika aja jooksul. Palju tähelepanu pööratakse jõupüsivuse arendamisele poksijate, maadlejate ja võitluskunstide esindajate treenimisel. Eelistatav on seda arendada intervallimeetoditega.
Juhised
Samm 1
Ulatuslikku intervallimeetodit kasutatakse siis, kui aeroobsete protsesside kaudu (hapniku osalusel) on vaja arendada tugevuse vastupidavust. Tundide jaoks tehakse mitu harjutust koormusega 30-40% maksimumist või teie enda kehakaaluga. Harjutusi tehakse üksteise järel vastavalt ringtreeningu põhimõttele. Neid sooritatakse keskmise kiirusega 60 sekundit või kauem. Ligikaudne korduste arv ühes harjutuses on 20-40 korda. Harjutuste vahel on puhkeaeg 1-2 minutit ja ringide vahel - 5 minutit. Ringide koguarv on 3 kuni 5.
2. samm
Intensiivse intervallimeetodit kasutatakse jõu vastupidavuse arendamiseks anaeroobsete protsesside kaudu (ilma hapniku osaluseta). Kaalud valitakse kaaluga 50-60% maksimumist. Võimalik on teha ka partneri vastupanuga harjutusi. Kordused tehakse piirini maksimaalse kiirusega. Lähenemise kestus on reeglina mitte üle 30 sekundi. Puhka harjutuste vahel ühes ringis - 30 sekundit ja ringide vahel - 1-3 minutit.
3. samm
Ringtreeningute harjutused valitakse vastavalt spordiala eripäradele. Üldise tugevustaluvuse arendamine toimub suurte lihasgruppide põhiharjutustega. Kohaliku vastupidavuse arendamine - isoleeritud harjutused konkreetsetele lihastele. Intensiivmeetodi jaoks valige mitte rohkem kui 6 harjutust, mille ringi kestus on kuni 5 minutit, ulatusliku meetodi puhul on mõistlik piir 15 harjutust.
4. samm
Ligikaudne raskuste tõstjate ringtreeningute harjutuste komplekt võib olla järgmine:
Jaam 1 - kangikübarad.
Jaam 2 - kangitugevus.
Jaam 3 - pingipress.
4 jaama - laia haardega tõmbed baaris.
5 jaama - surumised ebaühtlastel ribadel.
6 jaam - pagasiruumi painutamine kaldpinkil.
5. samm
Ringtreeningu lõpus peate lihaseid venitama. Venitamine leevendab pinget ja kiirendab lihaste taastumist pärast treeningut.
