Ilus ja lame kõht on paljude inimeste hellitatud soov. Suvi tähendab tavaliselt rannapuhkust, rõivaste paljastamist jne. Just sel hetkel tahan eriti hea välja näha. Kõhu saab suveks eemaldada, kui järgite igapäevast lihtsat dieeti ja treenite.
Juhised
Samm 1
Mine sportima. Liikumine tuleb teile kindlasti kasuks. On olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on suunatud rasva põletamisele kõhus.
2. samm
Esimese harjutuse korral lamage tasasel pinnal. Laiendage jalgu õlgade laiuselt, põlvedest veidi painutatud. Vajutage alaselg kindlalt põrandale. Asetage käed mööda keha. Tõmmake väljahingamisel kõht tugevasti sisse ja tõstke vaagna üles nii palju kui võimalik. Lukustage selles asendis 20-30 sekundiks. Langetage ettevaatlikult. Tehke seda harjutust 6-8 korda.
3. samm
Võtke lähteasend - lamades selili, tõmmake põlved rinnuni. Laiendage käed külgedele, surudes peopesad põrandale. Tõstke tuharad aeglaselt üles, liigutades puusad kõigepealt ühele, siis teisele poole. Harjutuse ajal hoiduge põlvede puudutamisest. Tehke liigutusi sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Ärge tõstke oma õlgu põrandalt. Tehke seda harjutust 10-15 korda, 3-4 komplekti.
4. samm
Rõnga keerutamine aitab teil kõhtu võrdselt tõhusalt eemaldada. See harjutus soojendab täiuslikult talje lihaseid, suurendab vereringet ja ainevahetust. Keerake rõngast iga päev 10-15 minutit.
5. samm
Kõhuõõne tooni hoidmiseks tehke regulaarselt kõhuharjutusi. Selleks lamage põrandal kergelt kõverdatud põlvedega. Pange oma käed pea taha. Veenduge, et harjutuse ajal ei puudutaks lõug rinda, hoidke seda sirgena. Tuharaid põrandalt tõstmata tõstke kere aeglaselt 45-kraadise nurga all. Pöörake õrnalt algasendisse. Tehke harjutust 30-50 korda.
6. samm
Jälgige oma dieeti. Õige ja tasakaalustatud toitumine on keha tervise ja ilu tagatis. Igapäevase menüü saamiseks pöörduge spetsialisti poole. Kogenud toitumisnõustaja, olles uurinud keha seisundit, valib teile optimaalse dieedi.
