Lisaks sellele, et hommikused harjutused võimaldavad teil ärgata, täita keha energiaga ja tõsta meeleolu, suurendab see teie immuunsust ja vastupanu välistele patogeenidele. Klasside jaoks on parem kasutada professionaalide koostatud harjutuste komplekte.
Kui te ei ole sportlane ja vajate ainult oma elujõu tõstmiseks ja ärkamiseks treenimist, siis tuleks vältida raskeid või spetsialiseeritud harjutusi. Sellegipoolest pole keha veel jõudnud end soojendada ja füüsiline vorm ei pruugi lihtsalt olla piisav. Selle tulemusena tekib positiivse efekti asemel tõsine õhupuudus ja ületöötamine.
Hommikuste harjutuste optimaalne aeg on 10-15 minutit. Kui teete kompleksi kiirendatud tempos, saate hoida 5-8. Üldiselt on need näitajad individuaalsed ja parem on oma tundeid jälgida. Kui näete, et näiteks randmeliiges on piisavalt painutatud, ei tohiks te täiendavaid kordusi teha.
Torso ülemine osa
Esmalt tehke pea pöördeid. Aeglaselt ja väga sujuvalt, sõtkudes kõiki kaelarakke. Optimaalne keerutuste arv: 4 korda igas suunas. Te ei tohiks teha kõiki kordusi korraga, kõigepealt vasakule ja siis paremale, kuna võite tunda pearinglust. Vahelduvad pöörded.
Järgmised on pea kallutused ja pöörded. Nad viimistlevad kaela. Kallutage pea alla, üles, vasakule ja paremale, seejärel pöörake külgedele. Seda harjutust tuleb korrata 5-6 korda. Keskmine tempo.
Tehke õla-, küünarnuki- ja randmeliigeste pöördeid. Pealegi kasutage nii samaaegseid (käed pöörlevad koos) kui ka vaheldumisi (käed pöörlevad üksteise järel) pöördeid. Iga liigendit tuleb töödelda vähemalt 10 korda.
Tehke torso painutusi. Kõigepealt painutage 5 korda ette ja taha. Siis - vasakule ja paremale. Tehke harjutust aeglaselt, keskendudes venituse tundele. Kui tunnete ebamugavust, on parem hukkamine edasi lükata ja mõne aja pärast alustada.
Pärast seda sooritage torso pöördeid. Esiteks kaks korda ühes suunas, siis sama palju teises suunas. Nii et peate tegema 3-4 lähenemist. Kui tunnete, et alaselg pole täielikult välja sirutatud, saate sooritada pöördeid (5-6 korda kummaski suunas).
Alumine kere
Asetage käed põlvedele ja painutage oma keha veidi. Kõigepealt pöörake mõlemat põlve päripäeva ja seejärel vastupäeva. Seejärel proovige teha igakülgseid pöördeid (üks jalg ühele, teine teisele). Optimaalne lähenemiste arv: 7-8.
Asetage jalg varvastele ja pöörake 3-4 korda ümber oma telje. Seejärel seisa varvastel ja langeta ennast põrandale (9–10 korda).
Viimane harjutus on kükitamine. Neid ei tohiks olla liiga palju (5–10 saavad üsna hästi hakkama), vastasel juhul ei pruugi teil lihtsalt olla piisavalt hapnikku ja jõudu. Pärast laadimist taastage hingamine ja dušš.
