Põhivõimlemisharjutuste sild on aluseks keeruliste akrobaatiliste trikkide sooritamisel. Teie võime sillalt astuda seisvas asendis näitab kõrget vormi ja suurepärast paindlikkust.
See on vajalik
- - võimlemismatt;
- - seinakangid.
Juhised
Samm 1
Alustage treeningut soojendusega, mis sisaldab harjutusi liigeste ja seljalihaste soojendamiseks.
2. samm
Laskuge põlvili, tõstke käed üles, pange jalad õlgade laiusesse. Kallutage keha aeglaselt tagasi. Põrandat peaksite puudutama sõrmeotstega.
3. samm
Lama kõhuli sirutatud kätega ülespoole. Tõstke samal ajal jalad ja käed üles, proovige võimalikult palju painutada. Hoidke põlved sirged. Hoidke selles asendis vähemalt 1 minut.
4. samm
Kõhul lamades langetage käed puusatasandini. Painutage selga, sirutades käed küünarnukkidest, lukustage poos. Nüüd painutage põlvi ja puudutage oma pead varvastega. Sellisel juhul ei tohiks te oma pead tõsta, vaadata enda ette.
5. samm
Pöörake selili. Jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud. Painutage käed ja toetage peopesad õlgade lähedal põrandale. Suunake küünarnukid üles. Sirutage oma jalad ja käed sujuvalt ja ettevaatlikult, painutage selga ja sillake lamavas asendis. Püsige selles poosis paar sekundit, viies kestuse järk-järgult minutini. Järgmisele harjutusele jätkake alles pärast kõigi eelmiste õppimist.
6. samm
Seisa seljaga seinakangide poole. Kui õpite kodus ja teil pole spetsiaalset varustust, leidke seina lähedalt vaba ruum. Laiendage jalgu õlgade laiuselt. Tõstke käed üles. Selja painutades painutage tagasi, kuni puudutate kätega seinariba. Liigutage käed liistude kohale ja jätkake kallutamist, kuni peopesad toetuvad põrandale. Lukustage sild mõneks sekundiks. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, samal viisil sõrmedega seina liistu sõrmedega sõrmede abil. Kui õppite, kuidas seda harjutust hõlpsalt teha, jätkake õppimisega, kuidas minna sillale ilma seinakangideta.
7. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses ja käed sirged. Esmalt paluge assistendil teid kindlustada. Lase tal endaga silmitsi seista ja toeta alaselga. Kallutage tagasi ja tehke hetkeks paus, seejärel astuge aeglaselt sillale. Seejärel lükake oma kätega maha ja sirutage, pöördudes tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust iseseisvalt alles siis, kui olete lõpuks õppinud, kuidas silda toega sooritada.
