Kõik teavad treeningu kasulikkusest keha heas vormis hoidmisel. Kuid paljud meist põhjendavad oma istuvat eluviisi töökoormuse, sportimiseks vajaliku aja nappusega igapäevaelus. Mõnikord ületab meid elementaarne laiskus. Vahepeal saate oma kehale anda piisavalt füüsilist koormust aega raiskamata. Lihtsamat võimlemist saab teha laua taga istudes või teleri ees lamades. Isegi liiklusummikus seismine on suurepärane ettekääne mõne lihtsa harjutuse tegemiseks.
Kogu kompleks võtab aega mitte rohkem kui viis minutit, kuid soovitav on seda teha iga tund. Muidugi võib sellist nõuet täita keeruline. Proovige ennast sättida päeva jooksul igal vabal hetkel treenima, olenevalt olukorrast ja soovist.
- Seda harjutust tehakse istudes. Tõstke mõlema jala varbad üles, ilma et kannaid põrandalt maha tõstaks. Peate tegema 40 kordust.
- Pärast eelmist harjutust, ka 40 korda, tõstke kontsad üles. Sokid surutakse põrandale.
- Järgmine harjutus on tuharalihaste rütmiline pigistamine ja vabastamine. Teeme 40 kordust. Saate sooritada valetamist, istumist või seismist.
- Nüüd peate aeglaselt sisse tõmbama ja kõht välja ulatuma. Korduste arv ei ületa 15 korda. Teostame valetamist, istumist või seismist.
- Istuvas või seisvas asendis liigutage õlaribad aeglaselt selgroole ja viige need tagasi oma algasendisse. Teeme 40 kordust.
- Lamades, istudes või seistes sirutame käed ette, hakkame rusikaid kokku suruma ja lahti tegema. Kordame 40 korda.
Tehes neid lihtsaid harjutusi aegade vahel, märkate väga varsti, et põrandasoomuste nool hakkas vasakule kalduma ning keha muutus õhukeseks ja sobivaks.
