Paljud jõusaalikülastajad mõtlevad sageli võimaluse üle saada treeninguteks energiat just treeningu ajal. Nendel eesmärkidel kasutatakse magusate toitude tarbimist, millel on oma plussid ja miinused.
Miks peaksite treeningus maiustusi sööma
Inimese lihastes on nn "gaasimahutid", milles on palju toitaineid. Neid nimetatakse glükogeeni varudeks. Need täidetakse väljastpoolt saadud liigsete süsivesikute või vedelike tõttu.
Jõutreening kasutab energia saamiseks tavaliselt lihaste glükogeenivarusid. See tähendab, et kui veetsite suurema osa oma jõust treeningutele, saate kiirete süsivesikute - maiustuste söömisega - tekkinud ainete puuduse kiiresti täiendada.
Inimese kehas toimuva intensiivse füüsilise koormuse ajal toimub veresuhkru taseme pidev reguleerimine. Treeningul on väärtused üsna madalad, kuna keha võtab õige jõudluse säilitamiseks palju toitaineid.
Kui tarnite uusi süsivesikute allikaid iga 10-15 minuti tagant, on vere glükoosisisaldus stabiilse keskmise väärtusega, mis avaldab kasulikku mõju treeningu efektiivsusele. Selliste näitajate korral on lihaskoe tarbetu hävitamise suhtes vähem vastuvõtlik, mis toob kaasa nende parema jõudluse raskuste tõstmisel. See lähenemine on efektiivne ainult siis, kui olete huvitatud tugevusnäitajate suurendamisest, lihasmassi suurendamisest.
Indikaatorid ja tarbitud suhkru liigid
Keskmise jõusaalikülastaja jaoks, kelle treeningu kestus on poolteist kuni kaks tundi, on selle aja jooksul söödud suhkru optimaalne kogus 30 grammi. Neile, kes tegelevad spordiga, mis nõuab rohkem kui 3 tundi treeningut, võib vaja minna ka üle 90 grammi.
Kiirete süsivesikute eelistatud kombinatsioon on fruktoosi ja glükoosi segu. Fakt on see, et kui seedetrakt neid ühiselt imendub, toimub assimilatsioon 2 korda kiiremini kui eraldi. Suhteliselt öeldes, olles sellise segu ära tarvitanud, saate vaid mõne minutiga uue hooga treeningut jätkata.
Vastunäidustused
Vastupidisel juhul, kui teie eesmärk on liigse rasva põletamine, on koolituse ajal parem hoiduda maiustuste tarbimisest. Fakt on see, et sel juhul mängib teie käes madal suhkrusisaldus ja ammendatud glükogeenivarud. Sellises olukorras on rasvapõletus palju tõhusam.
Alati on inimesi, kellel on normaalse veresuhkru taseme stabiliseerimisel teatud häired. Diabeetikud, insuliiniresistentsusega inimesed ei tohiks kehalise aktiivsuse ajal kasutada kiirete süsivesikute kasutamist - see ainult halvendab tervislikku seisundit.
Kokkuvõtteks võib öelda, et paljudel juhtudel on soovitatav keha varusid täiendada, tarbides treeningutel regulaarselt magusat toitu. Selline lähenemine treenimisele ja toitumisele sobib enamikul juhtudel ainult tervetele inimestele, kes tunnevad, et nende suhkrutaset tuleb tõsta.
