Need, kes soovivad kaalust alla võtta ja on kindlalt edulainele pühendunud, seisavad kohe silmitsi suure hulga keeldudega. Üks neist on mitte süüa pärast sporditreeninguid vähemalt kaks tundi, et mitte tühistada kulutatud pingutusi.
Miks ei saa pärast suurt aeroobset tegevust süüa? See küsimus peaks olema murettekitav ainult neile, kes kaalust alla võtavad ja tegelevad aeroobikaga, mitte lihasmassi suurendamisega, kuna sel juhul on toitumis- ja toitumisreeglid erinevad ning aeroobsele tegevusele toetuvad üritavad kõige tõenäolisemalt kaalu langetada. või säilitada kaalu. Sellisel juhul väljendub 1, 5-2 tunni jooksul pärast treeningu lõppemist paastumise eelised ainevahetuse kiirenemises. Treeningu ajal põletatakse kaloreid, keha vabaneb rasvadest ja toksiinidest. Pärast treeningut jätkab keha inertsiga tarbetu väljaheitmist, vesi tuleb välja, maos on tunda meeldivat põletustunnet. Reeglina kestab intensiivne protsess esimese poole tunni ja seejärel aeglaselt. Kui sööte kohe pärast treeningut, mõjutab see kasulik protsess neid kaloreid, mida inimene on just "söönud", mitte kaloreid, mis on tema kehal rasvavarude kujul ja mida on palju raskem põletada. Keha omastab ennekõike selle, mida on lihtsam energiaks muuta, ja rasvavarude töötlemine nõuab rohkem pingutusi. Seega läheb kogu praktikandi töö kanalisatsiooni. Pealegi on lihtne märgata, et pärast sööki vahetult pärast treeningut on tunda füüsilist nõrkust ja toonuse langust. See on eriti märgatav, kui sööte valesti. Õige toitumine enne ja pärast treeningut peaks täiendama sporditegevuse positiivset tulemust, mitte seda eitama. Enne treenimist on vaja süüa 2–2,5 tundi, eelistatult valgurikkaid toite (munad, liha, juust, kodujuust), millele on lisatud köögivilja lisand … Süsivesikud enne treeningut on ebasoovitavad, kuna annavad kehale kiiret energiat ja see ei viitsi seda oma kauplustest hankida. Kuid need on väga raskete koormuste korral vastuvõetamatud. Valgud kui sellised ei anna energiat, kuid on loomulik valk lihastele. Toit peaks olema madala rasvasisaldusega, sest see võib põhjustada iiveldust ja kõhukrampe. Treeningujärgsed toidud peaksid olema kõigepealt vedelad. Seetõttu võite enne sööki juua klaasi vett, puhast või koos C-vitamiiniga. Kui eesmärk on lihaste kasvatamine, peaks dieet olema peamiselt valk. Üldiselt kaotab keha nii palju jõudu, et vajab valke, süsivesikuid ja rasvu. Seetõttu on parim lahendus ühendada kõik kolm komponenti. Kuid küpsised ja koogid kui süsivesikud siin ei sobi, on parem anda see roll värsketele puuviljadele ja marjadele. Leib eelistatult täistera, liha ja kodujuust - madala rasvasisaldusega. Ideaalne on teraviljaplaat piima ja puuviljatükkidega. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa pool treeningu ajal kaotatud kaloritest, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. Sellest piisab jõu taastamiseks ja mitte tule kustutamiseks, mis jätkab liigse rasva põletamist.
