Intensiivse treeningu ajal kaotab keha suure hulga vett. Keha normaalseks toimimiseks on vaja selle varusid täiendada. Samal ajal peate teadma, kui palju ja kuidas trenni ajal juua.
Juhised
Samm 1
On palju sümptomeid, mis näitavad, et teil on aeg vett juua. Need on suukuivus, janu, pearinglus, väsimus, peavalu. Ärge juhinduge oma aistingutest, sest treeningu ajal surutakse janu retseptorid alla.
Kui teie treening on intensiivses tempos ja kulutate palju energiat, siis jooge iga 20 minuti järel. Sellisel juhul peaks joogivesi olema toatemperatuuril, vastasel juhul on võimalik kurguvalu. Kasutage ka ainult puhast ja gaseerimata vett. Lõppude lõpuks võib gaseeritud vesi põhjustada ebamugavust maos ja vees olevad mikroobid nõrgestavad immuunsust.
2. samm
Vee maht sõltub higistamise tugevusest, mida suurem on koormus, seda rohkem vett peate jooma. Naiste ja meeste veedoos on erinev. Üldiselt vajavad mehed rohkem vedelikku.
3. samm
Joo väikestes annustes ja väikeste lonksudena. Kui juua palju vett, võtab selle imendumine liiga kaua aega ja mitte suur kogus ei täida kehas tekkivaid kaotusi kiiresti. Väikesed lonksud võimaldavad teil janu paremini eemaldada. Ja neelates loputage kogu suu - nii kõrvaldate kuivuse tunde.
4. samm
Kui teie ajastatud treening on pikk, lisage vette glükoos. See annab teile energiat. Või lahustage vitamiinid, näiteks C. Peaasi, et need oleksid vees lahustuvad, vastasel juhul ei saa te efekti.
5. samm
Samuti soolatakse vett sageli, see on tingitud asjaolust, et treeningu ajal lahkub sool koos higiga meie kehast. Eriti suvel, kui treenite päikese käes, aitab soolane vesi keha säilitada.
6. samm
Kui teie treening on madala intensiivsusega, võtke keset seanssi paar lonksu, niisutades kogu suu.
7. samm
Enne ja pärast treeningut joomise osas on ka piirangud. Enne treeningut ja 20 minutit pärast treeningut jooge klaas vett.
8. samm
Mõned treenerid keelavad üldiselt joogivee - see sõltub treeningprofiilist. Küsige treenerilt veetarbimise kohta, et treeningu ajal endale haiget teha.
