Esimest korda jõusaalis käimine on alati natuke põnev. Mõnede levinumate vigade vältimiseks ja õigesti mõistmiseks tuleb kaaluda mõnda asja.
1. Lähen jõusaali - võtan kaalust alla
Muidugi on sport kaalu langetamisel väga oluline, kuid ilma toitumisharjumusi muutmata on saleda keha saamine üsna keeruline. Seetõttu peaksite kaalulanguse tagamiseks lisaks tavapärasele treeningule tähelepanu pöörama ka oma dieedile.
2. Miks mul on vaja treenerit? Saan ise hakkama
Kui teile tundub, et treeningkava pole tundide tootlikkuse jaoks vajalik, siis see pole nii - tõenäoliselt ei too kaootiline kõndimine ühelt simulaatorilt teisele soovitud tulemust. Kui personaaltreeneri teenused on teie jaoks liiga kallid, võite abi saamiseks pöörduda valvearsti poole, kes annab esimest korda näpunäiteid ja näitab, kuidas konkreetne simulaator töötab.
3. Soojenemine võtab palju aega - saan ka ilma hakkama
Soojendus- ja venitusharjutused on treeningu olulised osad. Nende tähelepanuta jätmine võib põhjustada järgnevaid lihasvalusid ja isegi vigastusi. Enne treeningu põhiosa alustamist treenige kindlasti vähemalt 10 minutit jooksulindil või statsionaarsel jalgrattal. Viimane samm on paar venitusharjutust.
4. Mida rohkem aega jõusaalis on, seda parem
Sa ei tohiks iga päev jõusaalis käia, parem on seda teha mitte rohkem kui 3-4 korda nädalas, et lihased saaksid puhkust. Samuti ei ole treeningu kestus alati selle efektiivsuse näitaja. Võtame näiteks intervalltreeningu, mis on lühikese aja jooksul väga intensiivne.
5. Kogu tähelepanu probleemsetele aladele
Paljud tüdrukud toovad tavaliselt välja ühe või mitu oma keha "probleemset piirkonda" ja üritavad enda ümber treeningut üles ehitada, unustades kõik muu. Parim on alustada üldistest tugevdusharjutustest, mis aitavad pingutada üldist figuuri ja suunata seejärel tähelepanelikult puusad, jalad või tuharad.
6. Jälgi oma hingamist? Miks nii ?
Paljude algajate tavaline viga on õhupuudus kardiovaskulaarseadmetega joostes või treenides. Selle vältimiseks pange teostatav koormus, milles te ei pea lämbuma. Proovige hingata läbi nina või ärge avage suud vähemalt sissehingamise ajal. Jõuharjutusi tehes tuleb alati pingutustega välja hingata.
7. Harjutan tühja kõhuga
Sellel on kindel põhjus - 15 minutit enne jõusaali külastamist pakutakse rikkalikku sööki, mis annab tundide ajal palju ebameeldivaid aistinguid. Trenni ei saa aga tulla ka täiesti näljasena. Ideaalne võimalus on süüa ükskõik millist keeruliste süsivesikutega rooga (pasta, täisteraviljahelbed, küpsetatud kartul) poolteise tunni jooksul, kuid ilma valkudeta - nende seedimine võtab liiga kaua aega. Kui teil pole veel aega süüa, võite vahetult enne treeningut banaani suupisteid võtta.
