Kaasaegses elus pole tüdrukute terviseklubi mitte ainult koht, kus figuuri säilitada, vaid ka nende sotsiaalse staatuse kinnitamise sümbol. Nüüd on see lihtsalt moes. Sageli pole spordijuhendajad ise huvitatud jõusaalis õigete harjutuste kohta teabe edastamisest. Siin on mõned levinumad vead, mida inimesed spordikeskustes teevad.
Juhised
Samm 1
Vastuolulisus
Põhimõtteliselt käivad kõik tundides, kui see on mugav, ja harva on kellelgi oma treeningprogramm. Kui käite klubis kord nädalas ja samal ajal harjutate seal kuni kukkumiseni, siis tõenäoliselt ei aita see soovitud tulemust saavutada. Palju tõhusam on koostada tunniplaan ja vajalik harjutuste programm, võttes arvesse teie probleemseid alasid.
2. samm
Liiga ebareaalsed ootused
Näe asju realistlikult. Ärge oodake, et pärast kümnepäevast kurnavat treeningut näete välja nagu kaanetüdruk. Esimesel kuul ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid vastupidi, saate selle juurde lihasmassi suurendades. Ole valmis pikaajaliseks tööks enda kallal.
3. samm
Ebaõige toitumine
See on kõige tavalisem viga, mida tüdrukud teevad jõusaali minnes. Tulemus sõltub 80% teie toitumisest ja ainult 20% treeningust. Sööge ainult õiget ja vitamiinirikast toitu ning peate unustama maiustused ja kiirtoidu. Samuti pole soovitatav osta spordiklubides ja spordipoodides müüdavaid energiajooke ja baare.
4. samm
Rõhk jõutreeningul
Kui otsustate jõukoormuste abil lihaseid kasvatada või kaalust alla võtta, siis ei tule sellest midagi välja. Treenite iga päev samu lihaseid, selle tagajärjel on nad vigastatud ja neil pole aega taastuda. See ähvardab teie keha füüsilist ülekoormust ja järgnevat lihaste lagunemist. Koormused peaksid olema tasakaalus, suunates kõik keha lihased.
5. samm
Katse omaks võtta tohutut suurust
Te ei tohiks end kõigist sporditüüpidest korraga haarata. Lõpeta oma valik ühe asja kallal ja pinguta, vaheldumisi koormusi kohustusliku puhkega.
6. samm
Ärge sööge pärast treeningut
See pole õige. Pärast spordiklubisse minekut peate sööma väikese osa madala rasvasisaldusega valkudest. See ei mõjuta teie figuuri kuidagi, vaid ainult kiirendab teie ainevahetust. Lisaks, kui seda ei tehta, siis järgmisel päeval tõuseb kõigi lihaste valu.
7. samm
Koolitus vastavalt teiste programmidele
Teie sõbranna kaotas 10 kg ja te otsustasite tema eeskujul treenida samamoodi. See ei anna teile sama tulemust. Iga treeningprogramm on iga organismi jaoks individuaalselt kohandatud ja selle programm ei pruugi teile üldse sobida. Saate palju suurema efektiivsuse, kui loote oma treeningprogrammi, mis on suunatud teie probleemsetele kehapiirkondadele.
