Reie peetakse naisorganismi probleemseks piirkonnaks, mille mahtu pole nii lihtne vähendada. Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks see probleem lahendada integreeritud lähenemisviisiga. Õige tasakaalustatud toitumine ja kehaliste harjutuste kompleks on saledate ja atraktiivsete puusade võti.
Juhised
Samm 1
Puusade mahu vähendamiseks tuleks treeningprogrammi lisada kardiotreening. Selline tegevus on suunatud kardiovaskulaarsüsteemi toimimise parandamisele. Kardiotreeningu perioodil põletatakse keha rasva kõige aktiivsemalt. Ärge mingil juhul loobuge neist harjutustest. Hüppenöör on kõige soodsam ja lihtsam kardiotreening. Tuleb märkida, et see soojendus on rasva põletamisel efektiivsem kui jooksmine. Suurepäraste tulemuste saamiseks alustage treeningut 100-150 hüppega üle trossi. Aja jooksul saab koormust suurendada.
2. samm
Põhitreeningu sooritamiseks istuge põrandal. Veeretage õrnalt oma parema reie peale, painutades samal ajal vasakut jalga. Liigutage teda paremale, nii et põlv puudutab põrandapinda. Pange tähele, et siinkohal jääb parem jalg sirgeks. Lukustage selles asendis 10-15 sekundiks. Korrake seda harjutust teisel pool. Tuleb märkida, et pööramisel ei tohiks käed põrandapinnalt lahti tulla ja õlad jäävad alati sirged. Korrake harjutust igas suunas 5-7 korda.
3. samm
Lama selili. Laiendage käed keha külgedele. Painutage jalad põlvedest. Langetage need aeglaselt paremale ja seejärel vasakule põrandale. Pöörake ettevaatlikult tagasi algasendisse. Pange tähele: selle harjutuse sooritamisel tuleb käed ja õlad võimalikult palju põrandapinnale suruda. 10-15 kordust annab teile suurepäraseid tulemusi.
4. samm
Pange põlvili, käed keha ees. Langetage end aeglaselt vasakule reiele, liigutades samal ajal käed paremale küljele. Lukustage kalde lõpp-punktis 7–10 sekundit. Pöörake järk-järgult tagasi algasendisse. Korrake kallutamist teisele küljele. Tehke harjutust 10–12 korda.
5. samm
Lama selili. Asetage käed mööda keha. Painutage jalad põlvedest. Tõstke õlarihm õrnalt üles, kui liigutate paremat jalga üle vasaku. Parandage selles olekus 5–7 sekundit. Tagasi algsesse asendisse. Korrake harjutust 10-12 korda mõlemal jalal.
