Iga inimese keha on omamoodi ainulaadne. On teada, et kehakaalu langetamisel ei kaota keha kilogramme alati ühtlaselt. Seetõttu on probleemipiirkondades ülekaalust vabanemiseks vaja täiendavaid jõupingutusi. Spetsiaalne harjutuste komplekt aitab sääre lihaste kuju korrigeerida.
See on vajalik
- - astmeline platvorm;
- - hüppenöör.
Juhised
Samm 1
Asetage jalgade varbad kergele tõusule (paks raamat), kand kandudes põrandapinnale. Tõuse nüüd varvastele. Lukustage selles asendis arvuks 5. Pöörake ettevaatlikult algasendisse. Korrake harjutust 15-20 korda.
2. samm
Vasikalihaste vähendamiseks on abiks lihtsad kükid, mis tuleb läbi viia varvastel. Pange tähele: harjutuse sooritamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata tasakaalule. Kükita sel viisil 5–7 minutit.
3. samm
Staatilised harjutused annavad ka suurepäraseid tulemusi. Võtke algasend - pool kükitama. Tuleb märkida, et voltimisnurk peab olema vähemalt 90 kraadi. Kinnitage selles asendis 3-5 minutit.
4. samm
Kui otsustate treeningu abil vasika lihaseid vähendada, peaksite teadma, et te ei tohiks masinatega jalgu kiigutada. Kasutage kavandatud harjutusi ainult koos. Samuti loobuge igasugusest aeroobsest tegevusest. Enne treeningu alustamist keskenduge säärelihaste venitamisele.
5. samm
Seisa parema jalaga astmelisel platvormil. Jätke vasak jalg põranda pinnale. See on lähtepositsioon. Nüüd asetage vasak jalg astmele ja laske siis parem põrandale. Jalad vahelduvad sel viisil 3-5 minutit. Sooritage harjutus kiires tempos.
6. samm
See harjutus on suunatud säärelihaste venitamisele. Astuge oma kätega tuharale edasi. Painutage jala järk-järgult. Mahajäänud jalg peaks toetuma põrandale. See asend aitab tõhusalt venitada nii reie tagumist osa kui ka säärelihaseid. Sooritage harjutust 30 sekundit vaheldumisi jalgadega.
7. samm
Lama selili. Painutage jalad põlvedest. Tõmmake sokid ettevaatlikult enda poole, vaheldumisi jalgadega. See harjutus võib alguses tunduda liiga lihtne, kuid olete üllatunud, kui palju efekti võite saada.
8. samm
Asetage käed seinale. Painutage üks jalg põlvest. Pärast seda pange teise jala säär selle peale. Selles asendis tõstke oma keharaskust varbal 10–12 korda. Sooritage harjutust aeglases tempos. Vaheta jalad.
