Peened puusad ja elastsed tuharalihased on paljude tüdrukute püüdlused. Öised suupisted, süsivesikute ülekaal toidus, istuv eluviis takistab aga hellitatud soovi leida ideaalne kuju. On olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on suunatud reie esiosa vähendamisele.
Vajalik
- - hantlid kaaluga 5-10 kg;
- - hüppenöör.
Juhised
Samm 1
Enne põhitreeningu alustamist soojendage end. See aitab suurendada närviimpulsside edastamise kiirust, suurendada närvisüsteemi toonust, suurendada treeningu tõhusust ja intensiivsust, luua ja kontsentreerida jõutreeningu jaoks õige mõtteviisi, kiirendada ainevahetusprotsessi, suurendada kapillaaride dilatatsiooni ja vältida vigastusi. Keskmine soojendusaeg peaks olema vähemalt 10 minutit. See kompleks võib hõlmata mitmesuguseid pöörlevaid liigutusi, jalgade ja käte harjutusi, kerget jooksu, köie hüppamist jne.
2. samm
Esimeseks harjutuseks seisa jalad õlgade laiuselt. Levitage sokid külgedele. Võtke hantlid oma kätesse ja asetage need piki keha. Kükita järk-järgult, ulatudes reitega paralleelselt. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. See harjutus põletab reie piirkonnas palju lisakaloreid ja pinguldab tõhusalt kõiki jalalihaseid. Korrake kükke 3-5 minutit.
3. samm
Järgmine tehnikaharjutus on väga sarnane eelmisega. Puusade ja põranda vahelise paralleelse punkti saavutamiseks on vaja teha järsk hüpe ülespoole. Seejärel maanduge ettevaatlikult esijalale. Pange tähele: harjutuse sooritamisel ei tohiks te põlvi täielikult välja sirutada ja ärge püüdke võtta suusataja positsiooni (tahtlikult paralleelsed jalad). Seega saate reie esiosast üleliigse rasva kiiresti eemaldada. Korrake harjutust 3-5 minutit.
4. samm
Järgmine harjutus nõuab head tasakaalu. Kükita hantlitega näpus. Viige kõige madalamas punktis (reied on põrandapinnaga paralleelsed) raskus paremale jalale ja järk-järgult üles tõustes võtke vasak reie selgelt vasakule ja ülespoole. Naaske algasendisse. Korrake harjutust teisel jalal. Need liigutused tugevdavad kõiki jalgade lihaseid, võimaldades teil reie piirkonnas kaalust alla võtta. Korrake harjutust 3-5 minutit.
5. samm
Selle harjutuse jaoks lamage paremal küljel tasasel põrandal. Võtke vasakule käele hantel ja asetage see piki keha. Tõmmake aeglaselt tagasi ja tõstke puus üles. Korrake harjutust teisel jalal. Tehke seda 3-5 minutit.
6. samm
Kõrge põlvetõstega jooksmine vähendab tõhusalt ka reie esiosa mahtu. Tõuse püsti ja mine toas lühikeseks sörkjooksuks. Proovige tasakesi joosta, ilma et jalgu põrandale põrutaks. Treeningu positiivse tulemuse saamiseks piisab 2-3 minutist jooksmisest.
