Deltalihased (deltad) koosnevad kolmest kimpust: eesmine, keskmine ja tagumine. Kõik need kimbud töötavad nagu eraldi lihased, sooritades erinevaid liigutusi. Eesmine kimp tõstab käed vertikaalselt, keskmine - horisontaalselt ja tagumine kimp töötab, levitades käsi, kui keha on kallutusasendis.
See on vajalik
Kang, kaks hantlit, nagid, pink
Juhised
Samm 1
Selle jõudude joondamise tõttu jätavad põhi- ja istumispressid, mis koormavad esi- ja kesktala, tagatala koormamata. Tekib küsimus: kuidas tagumisi deltasid üles pumbata?
2. samm
Vähesed inimesed teavad, kuid selja deltad on seljatreeningute ajal väga hästi koormatud. Seljatreeningut tehakse küünarnukkide tagasi röövimiseks mõeldud harjutustega, seetõttu peate tagumisi deltasid koos seljaga kiigutama.
3. samm
Niisiis, esimene harjutus: vajutage seistes pea tagant riba. Paigaldage riba oma kõrgusele riiulitele. Valige raskus, et saaksite riba nagidelt hõlpsasti eemaldada ja sooritada määratud arvu kordusi. Haarake kangist õlgadest laiema haardega. Eemaldage riba restidelt ja pigistage sirgeteks käteks. Rindu täita? võimsa hingetõmbega - sellest saab selgroo tugi. Laske aeglaselt ja kontrollitult kang pea taga kõrva kõrgusele. Kui langetate selle madalamale, on oht õlavigastustele. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
4. samm
Harjutus 2: istuvad külgsuunaliste tõusude kohal. Võtke kaks kerget hantlit. Istuge pingi serval, jalad paralleelselt. Kallutage oma keha ettepoole, nii et teie rindkere puudutab põlvi. Hoidke hantleid sirgetel kätel, puusade all. Võimsa liikumisega mööda erinevaid trajektoore tõsta hantlid äärmiselt kõrgele külgedele. Pange hantlid aeglaselt ja kontrollitult tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 15 kordust.
5. samm
Pärast ülaltoodud harjutuste sooritamist tehke vajalik arv laia haardega tõmbekomplektide komplekte, nii et teil oleks kokku 100 kordust.
