Kaalu langetamise eesmärgi seadmine ei mõista kõik, et erinevad kehaosad muudavad mahtu ebaühtlaselt. Sõltuvalt looduslikest omadustest peegeldavad mõned esimesed tulemused rohkem kõhu suuruse vähendamist, teiste jaoks võib see aga rindu rohkem mõjutada. Kui taotlete konkreetsemat eesmärki, võite seda eesmärgipäraselt proovida saavutada - näiteks mitte ainult kaalust alla võtta, vaid proovida oma vöökohta kitsendada.
Juhised
Samm 1
Ole valmis oma keha pidevaks ja põhjalikuks tööks. Treenige ennast mõtlema vajadusele rangelt kinni pidada režiimist, mille ise valite. Kui teil on piirangutest kinnipidamine keeruline, harjutage millegagi, mis pole nii stressirohke. Näiteks õppige nädala jooksul majast kindlal kellaajal lahkuma. Treenige oma tahet, et vältida lagunemisi vööl töötades.
2. samm
Treenige põiksuunalisi kõhulihaseid: just need võimaldavad teil vöökohta kitsendada, samal ajal kui suunatud töö pikilihastega viib ajakirjanduse tugevnemiseni, kuid samal ajal suurendavad nad seda piirkonda. Valige üks paljudest täna saadaval olevatest kursustest ja harjutage 10-20 minutit päevas. Proovige erinevaid harjutuste kombinatsioone ja valige enda jaoks parimad, katsetage. Siin on vaid mõned näited võimalikest kompleksidest.
3. samm
Võtke horisontaalne asend, sirutage ja lõdvestage oma jalgu. Pöörake tähelepanu korrektsele hingamisele: on äärmiselt oluline, et harjutus oleks piisavalt tõhus. Asetage käed pea taha ja välja hingates tõstke parem õlg põrandalt. Keerake oma vaagnaluude parema poole, mitte reie vastasosa poole, nagu tavaliselt. Hoidke 20 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda vasakul küljel ja tehke siis veel kaks lähenemist.
4. samm
Lama selili ja tõsta põlvedest kõverdatud jalad, siruta käed üles (need peaksid lamama pinnal). Vajutage kindlalt alaselga põrandale ja hakake samal ajal vasakut jalga aeglaselt põranda poole sirutama, tehes samal ajal vasaku käega poolringi, suunates selle reide. Jäsemed peavad samal ajal puudutama põrandat! Hoidke pinges asendis 20 sekundit ja hakake siis harjutust sooritama parema käe ja jalaga, naastes samal ajal vasakule algasendisse.
5. samm
Harjutage hularõngaga - valige endale mugav rõngas ja keerake iga päev paar minutit. Pange tähele, et tarbetult massiivseid rõngaid ei tohiks kõhuorganite kahjustamise vältimiseks liiga kaua keerata.
6. samm
Ärge unustage abi, mida teie riided teile pakkuda saavad. Muidugi pole vöökoha korsetil pingutamine, nagu varemgi, vajalik, kuid aluspesu vormimine aitab teil välja näha saledam ja sobivam.
