Rõngas ehk hularõngas on üks parimaid viise vöökoha vähendamiseks ja kõhule ilusa kuju andmiseks. Rõngaga treenimise ajal töötavad viltused kõhulihased, nad vastutavad talje õhukuse ja naba piirkonna ilu eest.
Juhised
Samm 1
Enne treeningu alustamist peate valima õige rõnga. Kauplustes näete paljusid sorte, kuid vöökoha vähendamiseks sobib kõige paremini massaaži hularõngas, mille sisepinnal on kummist "naastud". Selline rõngas võimaldab mitte ainult vähendada sentimeetreid vöö ümber, vaid ka toonib nahka, pinguldades seda ja parandades selle värvi. Massaažirõngaga harjutades võite unustada sellised probleemid nagu lõtv nahk külgedel ja seljal.
2. samm
Kui olete alla 30-aastane, siis pole naha lõtvumise probleem teile tõenäoliselt veel tuttav. Sellisel juhul saate ka tavalise metallist rõnga keerata. Kuid ärge proovige kohe osta kõige raskemat mudelit. See annab üsna suure koormuse, mis on alguses liiga suur: rõngas jätab nahale isegi verevalumid, seda on väga keeruline keerata. Ideaalne on alustada rõngaga, mis kaalub mitte rohkem kui 1 kg. Võite osta rõnga, mille kaal on reguleeritav: see võimaldab teil tulevikus kokku hoida erineva kaaluga spordivarustuse raha.
3. samm
Tõhusa rõngastreeningu esimene reegel on regulaarsus. Parem on seda teha iga päev, kui sellist võimalust pole - vähemalt ülepäeviti. Pidage meeles, et vöökoht kahaneb kiirusega, mis on otseselt proportsionaalne treeningute arvuga. Ideaalne koormus koos rõngaga oleks 25 minuti pikkune rõnga keerutamine. Kuid mitte iga algaja ei saa seda teha, seega peate alustama järk-järgult.
4. samm
Rõnga keeramise lähteasend: jalad õlgade laiuselt, rõngas on kätes. Nüüd käivitage see suvalises suunas ja keerake puusa pöörates edasi. Püüdke hoida ülakeha paigal. Hoidke selg sirge - see on väga oluline. Põhitööd peaksid tegema ajakirjanduse lihased ja tuharad. Pärast mõne minuti jooksul vööri keeramist ühes suunas keerake sama palju teises. Nii et lihased arenevad ühtlaselt.
5. samm
Algul on hularõngast keerata keeruline, see võib isegi kukkuda. Alustage iga päev 5-minutilise treeninguga mõlemal küljel. Suurendage neid intervalle iga päev ühe minuti võrra, kuni olete päevas kuni 12-15 minutit mõlemal küljel.
6. samm
Esimest efekti märkate tõenäoliselt umbes kahe nädala pärast. Selleks ajaks olete saavutanud soovitud treeningu kestuse. Kui koormus tundub teile piisavalt kerge, võite proovida raskema rõnga hankimist.
7. samm
Veel kolme kuu möödudes muutub rõnga väänamise mõju kõigile teie ümber selgelt nähtavaks. Võite minna kaugemale ainult koolitusest. Dieeti muutes, lisades rohkem köögivilju ja valku sisaldavaid toite ning vähendades rasva ja kergesti seeditavate süsivesikute hulka, saate efekti saavutada palju kiiremini.
