Õhuke vöökoht on iga naise ehe, kuid mõne jaoks on see loomulik olek, teiste jaoks aga piibuunistus. Elutempo koos katastroofilise ajapuuduse, istuva töö ja ebatervisliku toitumisega ei jäta võimalust oma vanu vorme säilitada. Kuid on täiesti võimalik oma figuuri ise säilitada ja korrigeerida, samuti kodus vöökohta vähendada, ilma et peaksite kasutama fitnessijuhendajat. Regulaarne treening paar minutit hommikul ja õhtul võib väga kiiresti luua õhuke vöökoha ja ilusa lihaste leevenduse.
Juhised
Samm 1
1. Selleks, et treenimine oleks efektiivne, on soovitatav kindlaks teha kaalutõusu põhjus. Kui see ei sobi dieedide ja kehalise aktiivsuse abil korrigeerima, siis võib-olla räägime hormonaalsetest häiretest (eriti kilpnäärmest), mille loal on vaja hakata oma kuju taastootma.
2. samm
2. Kui teil on kaloririkka toitumise ja füüsilise passiivsuse tõttu lisakilosid ja probleemseid piirkondi, võite saavutada vöökohale mõeldud spetsiaalsete harjutuste abil hea tulemuse.
3. samm
3. Hommikused harjutused tuleb täita pöörates vööst vööst. Seda peetakse kõige tõhusamaks viisiks tarbetutest rasvadest vabanemiseks ja nende ühtlaseks jaotamiseks.
4. samm
4. Mida raskem on rõngas, seda kiiremini saab tulemuse saavutada. Kõigi rõngaste hulgast saate valida metalli (täites selle raskuseks liivaga), kummeeritud või pallidega kujul sisemiste düüsidega.
5. samm
5. Rõnga pöörlemise kestus mõlemas suunas peab olema sama.
6. samm
6. Et see harjutus ei koormaks, vaid pakuks naudingut, on parem harjutada oma lemmikmuusikaga. Ühe laulu ajal ühes ja teises suunas muudavad nad rõnga pöörlemise ajaliselt mitte märgatavaks, kuid tulemuseks on efektiivne.
7. samm
7. Pärast rasket rõngast on teisel või kolmandal päeval võimalikud kõhulihaste valulikud aistingud. Nendeks päevadeks saate kasutada muid sama tõhusaid harjutusi, mida tuleks korrata iga päev.
8. samm
8. Esiasendis, lamades seljal, käed laiali (käed alla) ja jalad 90o nurga all üles tõstetud, langetage vaheldumisi paremale ja vasakule kokku pandud jalad, hoides neid algasendis. Veenduge, et selg ei tuleks põrandalt lahti. Alustage 2-4 korda ja suurendage järk-järgult 10-15 suunas mõlemas suunas. See harjutus tugevdab ülemise ja alumise kõhulihase lihaseid.
9. samm
9. Ringikujulised kehaliigutused 6-8 korda igas suunas.
10. Kehakallutused ettepoole ja tahapoole, paremale ja vasakule.
11. Pöörake torso paremale ja vasakule, võimlemisvõimaluste või muu õlgadel oleva pulgaga.
12. Sama harjutus, kuid keha on põrandaga paralleelselt kallutatud.
10. samm
Kõhuharjutuste jaoks piisab üks kord päevas, samal ajal kui on soovitatav pöörata tähelepanu rõngale hommikul ja õhtul. Kõhulihaste kallal töötades peaksite järgima madala kalorsusega dieeti ja mitte sööma 2 tundi enne ja pärast treeningut.
Ärge unustage, et ainult regulaarne treenimine võib kodus vöökohta vähendada.
