Maailmatasemel sportlase ettevalmistus nõuab palju vaeva ja palju aastaid. Tee algajast meistrini võib kesta 8–10 aastat. Selle aja jooksul läbib ta mitu tingimuslikku etappi, millest igaühel on oma ülesanded ja omadused.
Juhised
Samm 1
Esimesel, ettevalmistaval, ettevalmistusetapil tugevdatakse algaja tervist, toimub tema igakülgne füüsiline areng, sisendatakse korrektse treenimistehnika oskusi ja huvi spordi vastu. Tavaliselt algab see etapp lapsepõlvest või varases koolieas ja lõpeb 13. eluaastaks. Selle aja jooksul õnnestub lapsel tekkida huvi spordi vastu ja valida tüüp, millele ta soovib spetsialiseeruda. Selles etapis on oluline mitte koormata noori sportlasi füüsilise vormis: treenimine peaks toimuma mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas ja nende kestus ei tohiks ületada 1 tund.
2. samm
Ettevalmistuse teisel etapil valivad 13-15-aastased kooliõpilased oma spordiala. Üldine füüsiline treening jätkub, füüsilise arengu tasakaalustamatus ja vead on parandatud ning järk-järgult võetakse kasutusele spetsiaalne treening. Parandatakse omandatud oskusi, kindlustatakse huvi valitud spordiala vastu. Treeningute maht suureneb järk-järgult 5 seansini nädalas, kestes 1-1,5 tundi. Ja see ei ole kooli kehalise kasvatuse tundide arvestamine. Selles etapis on oluline mitte koormata sportlast spetsiaalsete harjutustega - nende maht ei tohiks ületada 25% kogu treeningu mahust. Samuti on ebasoovitav osaleda mitmesugustel spordivõistlustel, kuna sellel võib olla liiga suur psühholoogiline koormus.
3. samm
16–20-aastaselt alustab sportlane valitud spordialal kõrgelt spetsialiseeritud treeninguid. Selle etapi peamine eesmärk on motiveerida sportlast kõrgetele saavutustele, sihipärasele tööle spetsialiseeritud treeningutel. Kompleksne treening vaheldub tehniliste, füüsiliste, taktikaliste ja teoreetiliste uuringutega. Treeningute maht suureneb 6-10 sessioonini nädalas, kestes 1, 5-3 tundi. Oluliste võistluste arvu saab suurendada 12-18-ni aastas.
4. samm
Järgmisel etapil saavutab sportlane oma maksimaalsed tulemused. See algab 18-20-aastaselt ja võib kesta kuni 28-30 aastat. Selle aja peamine ülesanne on kõigi treeningvahendite maksimaalne kasutamine, maksimaalse mahu ja intensiivsusega treenimine, kohustuslik võistluspraktika. Spetsiaalsete, taktikaliste, psühholoogiliste ja terviklike treeningute maht kasvab järsult. Selles etapis on oluline, et sportlane pakuks mõistliku aja jooksul kõik vajalikud tingimused parimate tulemuste saavutamiseks.
5. samm
Viimane etapp on varem omandatud sportlike saavutuste säilitamine. Seda etappi iseloomustab ainult individuaalne lähenemine sportlasele, sest ainult tema treenimine ja võistluskogemus võivad näidata tema tugevusi ja nõrkusi ning leida talle parimad treeningmeetodid ja -vahendid. Treeningprotsessi efektiivsus ja kvaliteet selles etapis mõjutab oluliselt inimese sportlikku pikaealisust. Vanusega seotud muutustest põhjustatud potentsiaali vähenemist kompenseerib individuaalsete kasvuvarude otsimine. Selle etapi kestus sõltub ainult sportlase motivatsioonist ja tervisest.
