Valgud on kõrgelt hinnatud mitte ainult professionaalsete sportlaste, vaid ka spordikeskuste tavainimeste seas. Selle vastuvõtt soodustab lihaste kasvu ja nende heas vormis hoidmist, kaotades samal ajal lisakilosid.
Mida valk annab
Valk on valk. Inimese seedesüsteem jagab selle üksikuteks olulisteks aminohapeteks, millest hiljem ehitatakse lihaskoe. Valk on kasulik kõigile ja pole tegelikult vahet, kas inimene läheb jõusaali või mitte.
Pädev annus
Valgu annus on vaieldav. Lihaste kasvu jaoks vajab inimene umbes 1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta. See on minimaalne päevaraha. Enamik sportlasi tarbib päevas 2 g 1 kg kehakaalu kohta. Selgub, et kaaluga 90 kg peate päevas jooma kuni 180 g valku.
Tavalisest dieedist on seda kogust puhast valku raske saada. Toit, mida paljud meist oma menüüdesse lisavad, on valdavalt küllastunud süsivesikute ja rasvadega. Isegi suhteliselt õige dieedi korral ei pruugi sportlane lihaste kasvu jaoks valku saada.
Valk ei koosne 100% valkudest: maksimaalselt - 90-95%, keskmiselt - 70-75%. Samal ajal ärge unustage, et valk peab kõigepealt sisenema kehasse koos toiduga ja täiendavaks allikaks tuleks võtta sünteetilist valku, kuid mitte peamist.
Seda tuleb võtta iga päev ilma annust muutmata. Sõltumata sellest, kas teil on täna koolitus plaanitud või mitte.
Kuidas seda õigesti võtta
Vaidlused pole juba ammu möllanud mitte ainult annuse, vaid ka valgu tarbimise ajastamise üle. See on tavaliselt pulbriline, nii et enne kasutamist lahustatakse see piimas, vees või mahlas. Valke ei saa lahustada kuumas vees, eriti keevas vees, vastasel juhul muudab valk oma struktuuri ja kaotab selle eelised. Vedeliku kogust saab varieerida joogi konsistentsi muutmisega.
Päevane portsjon on parem jagada kaheks osaks, sest keha ei suuda korraga omastada suures koguses valke. Päevamäära saate jagada vähemalt kuueks annuseks, kuid see tekitab ainult tarbetuid probleeme.
Massi kasvatamiseks on valku soovitatav võtta söögikordade vahel, mitte nende asemel. Paljud sportlased soovitavad seda juua lõuna ja hommikusöögi vahel või kohe pärast treeningut. Trennivälisel päeval tarbitakse valku kõige paremini enne õhtusööki.
Kui proovite kaalust alla võtta, asendage üks toidukord valguga: õhtusöök või hommikusöök. Kasutage seda ka omamoodi suupistetena. Tänu sellele suurendate valkude hulka ja hoiate oma päevase kalorite tarbimise samal tasemel.
See on tähtis
Valgu efektiivsuse võti pole mitte tarbimise ajastus, vaid annus. Kui kehal puudub valk, võtab ta seda võetud proteiinist igal kellaajal.
Ärge unustage kuldset keskteed: ärge jooge vähem ega rohkem valku kui vaja. Üleannustamine ei kahjusta, kuid ka sellest pole erilist kasu.
