Kas teadsite, et kaalulangetamise harjutuste ajal saate hõlpsasti arvutada rasvapõletuse impulsi? Treeningu ajal aitab pulsi indikaator koormuse intensiivsust kontrollida, mõista, mis hetkel keha hakkab rasva põletama.
Igal inimesel on maksimaalne lubatud pulss. On olemas valem, mis arvutab teie südame löögisageduse, millest on lahutatud teie vanus. Kui teie pulss on sellest väärtusest kõrgem, siis on südamel raske ja hapnikupuudus ning toitainete puudus.
Mingil juhul ei tohiks sellisel piiril treenida, sest see võib olla väga ohtlik. Kuid just maksimaalse pulsi väärtusest arvutatakse treeningu ajal vajalik pulsikoridor.
Sel perioodil lööb süda sellise sagedusega, et see annab piisavas koguses hapnikku, mille tulemusena süsivesikud ja rasvad aktiivselt lagundatakse. Selle valem on järgmine (220-aastane) * 0, 6–0, 8.
Edasi on treeningu pulss jagatud kaheks tinglikuks tasemeks. Esimene on südame löögisagedus, mis on efektiivne rasvade põletamiseks. See on ala, mis moodustab 70% maksimaalsest. Keskmiselt osutub see 130 lööki minutis +/- 10, sõltuvalt teie vanusest.
Lisakilodest lahku saamiseks peaksite sellise pulsiga treenima vähemalt 40 minutit, kuna süsivesikud tarbitakse esimese 20 treeninguminuti jooksul ja alles pärast seda hakkavad rasvad lagunema.
Teine tase on üle 70% maksimaalsest, see treenib aeroobset vastupidavust ja põletab kõigepealt ka süsivesikuid, seejärel rasvu.
