Õhuke vöökoht pole mitte ainult ilusa kuju, vaid ka hea tervise võti. Teadlaste sõnul näitab üle 89 sentimeetri suurune vöökoht võimalikke südameprobleeme ja veresoontehaiguste riski. Kui teie jõudlus ületab soovitatud parameetreid, alustage saledate vormide eest võitlemist. Treenige kodus või jõusaalis, pöörake tähelepanu kardiovaskulaarsele treeningule ja muutke oma dieeti. Kaks kuni kolm nädalat pingutust - ja teie vöökoht muutub palju õhemaks.
See on vajalik
- - rõngas;
- - hantlid;
- - velotrenažöör või jooksulint.
Juhised
Samm 1
Vöökoha võimalikult kiireks vähendamiseks tehke vajalikud toitumisharjumused. Jätke menüüst välja suhkur, soodad, pärmi küpsetised, kaunviljad ja teatud puuviljad, eriti banaanid, kirsid ja viinamarjad. Lameda kõhu saamiseks söö kana, kalkunit, keedetud või aurutatud köögivilju ja teravilju vees. Joo rohkelt rohelist teed ja puhast vaikset vett.
2. samm
Suurendage oma igapäevast füüsilist aktiivsust. Kõndige hoogsas tempos, treenige statsionaarsel jalgrattal või jooksulindil või ujuge. Kiirete tulemuste saavutamiseks järgige valemit - mitte päeva ilma intensiivse kardiotreeninguta. Kuluta harjutamiseks vähemalt pool tundi.
3. samm
Meisterdage oma hommikused harjutused - see võtab ainult 15 minutit. Harjutused on väga lihtsad - külgmised painutused, külgmised painded, keha pöörlemine. Selline lihtne kompleks soojendab lihaseid ja aitab eemaldada üleliigse rasva vööst. Hingamisharjutused toimivad väga hästi - hapnik kiirendab rasvade põletamise protsessi. Hinga sügavalt õhku, hinga järsult välja ja hoia hinge kinni.
4. samm
Osta rõngas ja keera see iga päev vöö ümber. Esialgu ei pruugi te harjutust teha. Kuid aja jooksul saate seda kindlasti valdada. Hula-hoop treenib suurepäraselt lihaseid, muudab talje painduvaks.
5. samm
Ärge unustage voolukoormusi. Laiendage oma hommikurutiini kolm korda nädalas mõne 3 kg kaaluva hantliharjutusega. Istu toolil, tõsta käed hantlitega õlgadele, siruta küünarnukid. Pöörake keha 20 korda vasakule ja paremale.
6. samm
Seisa sirgelt, jalad pisut üksteisest eemal, hoia hantleid langetatud kätes. Tehke aeglased painutused külgedele, pingutades kõhulihaseid ja kinnitades liigutusi. Tehke igas suunas 6-10 liigutust.
7. samm
Lõpetage treening lihaseid venitades. Astuge vasaku jalaga laiale küljele ja painutage see põlvest. Tõstke parem käsi üles ja tehke sügav kummardus vasaku põlve suunas. Hoidke selles asendis mõni sekund.
8. samm
Õppige isemassaaži tehnikaid. Hommikul ja õhtul hõõruge oma talje peopesadega. Võite kasutada ka rullmasseerijat. Ärge ravige kõhupiirkonda - kandke ainult keha tagaküljele ja külgedele. Lõpuks määrige vöökohale pinguldav kreem või geel. See pinguldab ja toniseerib nahka.
