Naisel võivad olla laiad puusad, täis jalad ja piisavalt suured rinnad, kuid kuju teeb kohmakaks just talje puudumine. Neile, kellele loomuselt pole saledat keha antud, on vaja sooritada vöökohaharjutusi, mis treenivad kaldus pressi ja põiki lihaseid.
Juhised
Samm 1
Vöökoha vähendamiseks harjutustega peate pöörama tähelepanu kogu lihaskorsetile: külgedele, kõhule, alaseljale. Optimaalse tulemuse saavutamiseks peaksite soojenduseks tegema erinevaid krõbinaid ja treeningu lõpus sirutama.
2. samm
Eksperdid soovitavad õppetundi alustada painutamata edasi ja külgedele ilma raskusteta. Samuti saate hularõngast keerutada 10 minutit. Rõnga pikem pöörlemine vööl on täis neerude ja seedetrakti tüsistusi.
3. samm
Pumbake kõhulihaseid kindlasti vähemalt kaks korda nädalas, kuni lihased hakkavad põlema. Suurendage kõhupiirkonna koormust järk-järgult ja venitage pärast treeningut.
4. samm
Staatilised taljeharjutused on väga tõhusad. Lisaks klassikalistele sirgetele plangutele peate sooritama ka külgsuunas: lamama külili, toetuma käsivarrele, asetades selle torso suhtes risti. Asetage teine käsi vööle. Sissehingamisel tõmmake oma keha nööriks, toetudes oma alaosa välisküljele. Kaldus kõhulihaste koormuse suurendamiseks võite ühe jala üles tõsta. Hingake treenides ühtlaselt.
5. samm
Lama põrandal, painuta põlved täisnurga all ja aseta sääred põrandaga paralleelselt. Asetage käed pea alla. Langetage põlved vaheldumisi kehast paremale ja vasakule, tõstmata alaselga põrandalt.
6. samm
Võtke kasepositsioon. Sirutage käed ja asetage need risti kehaga, peopesad allapoole. Tasakaalu saavutamiseks sirutage jalad pilduma. Pöörake alakeha aeglaselt 90o. Hoidke poosi nii kaua kui võimalik. Seejärel võtke uuesti sirge asend ja korrake harjutust teises suunas.
7. samm
Joogaharjutustega on vöökohta väga lihtne vähendada. Üheks sobivaks positsiooniks on kobrapoos. Kõhul lamades asetage peopesad rinna lähedale. Tõstke oma ülakeha aeglaselt käte abil ja painutades tagasi. Seljaosa pinge leevendamiseks pingutage gluteid. Sissehingamisel pöörake keha 90o. Hoidke poosi 30 sekundit.
8. samm
Saage adra poosi. Seisa õlgadel, siruta sirged jalad põrandaga paralleelselt ja toeta varbad pinnale. Välja hingates liigutage väikeste "sammudega" jalgu ja tuharaid 45o vasakule, sooritades keerutamist. Naaske algasendisse ja korrake seda teisel küljel.
9. samm
Lamades selili, asetage põrandale täisnurga all painutatud parem jalg, surudes jalg kindlalt pinnale. Asetage parem peopesa pea alla. Asetage vasak pahkluu paremale reiele, veendudes, et põlv näeks selgelt külje poole. Asetage vasak käsi kehaga paralleelselt, peopesa ülespoole. Pingutage kõhulihaseid ja, alakeha liigutamata, liigutage rindkere vasaku põlve suunas. Vaheta jalad ja korda.
