Kui tegelete spordiga, olete ilmselt tuttav sellise tavalise sportlaste vigastusega nagu lihase või kõõluse koormus. Kerge venitusega saate kõõluse normaliseerimiseks ja venituse kõrvaldamiseks kasutada elastset sidet. Kõigepealt tasub siiski veenduda, kas teil on midagi tõsisemat kui lihtne nihestus.
See on vajalik
elastne side
Juhised
Samm 1
Võtke mugav asend, nii et kõik lihased oleksid lõdvestunud, vigastatud kõõlus ei oleks pinges.
2. samm
Hoidke sideme ühte otsa käega varvaste ja pahkluu vahel. Teise käega tehke sel ajal paar pööret, jala juurest sissepoole. Pange tähele, et sidemele tuleb kiht paigaldada kihile, umbes veerand kogu laiusest.
3. samm
Lukustage pahkluu nii, et kand ei jääks elastse riba alla. Selleks mähkige jala ümber sidemega number “8”.
4. samm
Ristsuunalises liikumises mähkige sideme ümber jala põlve suunas.
5. samm
Kinnitage sideme takjakinnise, kipsi või metallklambriga, kõik sõltub sellest, milline kinnitusvahend teil käepärast on. Kui neid pole üldse, saate hõlpsalt ilma nendeta hakkama - keerake sideme ots pärast sirgendamist ettevaatlikult sissepoole. Sellise kinnituse puuduseks on ainult see, et kõndides või riietega otseses kokkupuutes võib side avaneda. Selle vältimiseks leidke alternatiiv, näiteks õmblege ise Velcro sideme külge. See ei võta kaua aega, kuid tunnete end palju enesekindlamalt. Veenduge, et teil on seda tüüpi sidemega mugav.
