Algajaid sportlasi ei kohuta rohkem pikaaegsed koormused ja rasked harjutused, vaid kurnava treeningu tagajärjed. Lihasvalu on iga spordiala lahutamatu osa; see kummitab isegi kogenud sportlasi.
Miks lihased pärast treeningut valutavad?
Valu tekib siis, kui keha on ebatavalise stressi all. Seega, isegi kui olete mitu aastat treeninud, kuid äkki olete treeningu intensiivsust palju suurendanud, reageerib ülekoormus järgmisel päeval valuga. Ebameeldivad aistingud tekivad mitmest tegurist. Kui lihased väsivad ja valutavad kohe pärast treeningut, kui valu on terav või tõmbab, on see piimhape. Spordi ajal vabaneb kehas energia glükoosimolekulide lagunemise tõttu - seda protsessi nimetatakse glükolüüsiks. Glükolüüs annab ka kõrvalprodukti piimhapet. See koguneb lihastesse, põhjustades turset ja valu.
Vastupidiselt levinud arvamusele pole lihasvalu tundide edukuse näitaja, see on lihtsalt keha individuaalne reaktsioon.
24–48 tundi pärast treeningut tekib teist tüüpi valu - lihased hakkavad neid koormates valutama. Samuti muutuvad need vähem paindlikuks. Selline valu tekib tänu sellele, et treeningu ajal moodustuvad lihastele mikrotrauma ja pisikesed pisarad - see on loomulik protsess, mis on vajalik keha jõu ja vastupidavuse kasvuks. Kuid nende mikrotraumade tõttu tunnete mõnda aega valu, kuni lihaskiud taastuvad.
Valu võib olla ka märk ületreenimisest. Kui treenid tõesti üle, siis võta paar nädalat puhkust.
Mõnikord on lihasvalu patoloogiline. Pöörduge arsti poole, kui valulikud aistingud on väga tugevad ja teravad, ei kao pikka aega, intensiivistuvad aja jooksul ja kui liigeses ilmnevad valud, millega kaasneb turse ja punetus või kuivad klõpsud. Tasub pöörata tähelepanu selgroo valule - need võivad anda märku tõsistest probleemidest.
Mida teha lihasvalude korral
Valu saab minimeerida, võttes askorbiinhapet ja aminohappeid sisaldavaid spordilisandeid. Kuum vann ja professionaalne massaaž toimivad hästi. Väga tugeva valu korral võite kasutada kampril ja mentoolil põhinevaid jahutavaid ja soojendavaid salve, samuti liigesevalu ja ishias ravivaid geele. Abiks on ka valuvaigistid - analgin, paratsetamool, ibuprofeen. Pärast treeningut valulike aistingute minimeerimiseks suurendage koormust järk-järgult, tehke kindlasti 10-minutiline soojendus ja seansi lõpus - sportlik venitus. Kui teil on olnud treeningute vahel pikem paus, vähendage seansi intensiivsust ja pöörduge järk-järgult tavapäraste koormuste juurde.
