Süda on inimese keha kõige olulisem organ. Inimese heaolu, tema võime taluda füüsilist koormust ja eeldatav eluiga sõltub sellest, kui hästi seda treenitakse. Selleks, et süda saaks segamatult töötada, peab see olema korralikult koolitatud.
Vajalik
tossud, velotrenažöör, bassein
Juhised
Samm 1
Alustage maksimaalse lubatud pulsi arvutamisest. Selle saate arvutada valemiga 220 miinus vanus (aastate arv). Südame treenimise põhiprintsiip on säilitada optimaalne pulss, mis arvutatakse järgmiselt: maksimaalse lubatud pulsi väärtus, korrutatud 70 protsendiga.
2. samm
Kui teie pulss on treeningu ajal optimaalsest madalam, peaksite koormust suurendama. Ja vastupidi, kui pulss on liiga kõrge, tuleb koormust vähendada.
3. samm
Alustage oma südame treenimist otse töökohal. Selleks peate päeva jooksul tegema mitu viieminutilist pausi, mis on pühendatud kehalisele tegevusele. See võib olla kükitamine, hüppamine või paigas jooksmine.
4. samm
Edasi liikuge teisele etapile - igapäevane kõndimine. Värske õhk ja liikumine aitavad viia südamelihase seisundisse, mis võimaldab tal minna üle tõsisemale stressile. Alustada tasub pooleteise kilomeetrise jalutuskäiguga ja see distants tuleb läbida neljakümne minutiga.
5. samm
Kui teie pulss ei saavuta optimaalset taset 20 minuti pärast, tuleks marsruuti suurendada 100 meetri võrra, see on umbes 170 sammu. Kuid aeg jääb samaks, nii et liikumiskiirust tuleb suurendada. Kui teil õnnestub 4 kilomeetrit 30 minutiga kõndida, saate basseini registreeruda.
6. samm
Ujuge vähemalt 20-30 minutit, korrates treeninguid vähemalt kolm korda nädalas. Basseinis ujumisel praktiliselt pole vastunäidustusi. Ujumine on skeletilihaste ja südame treenimiseks asendamatu. See ei tekita liigestele ja selgroole tarbetut stressi.
7. samm
Kui pärast esimest basseinis treenimist on möödunud kolm kuud, peaksite alustama sörkimist. Jooksmise võite asendada tantsimisega, mis mitte ainult ei treeni südant täiuslikult, vaid avaldab kasulikku mõju ka meeleolule, suurendab enesehinnangut ja toob uusi tutvusi.
8. samm
Proovige statsionaarset jalgratast. Igasuguse treeningu puhul peaksite jälgima, et pulss oleks optimaalne. Enne tundide alustamist on soovitatav teha kardiogramm ja pöörduda arsti poole.
