Kuidas Lihaseid Mõõta

Sisukord:

Kuidas Lihaseid Mõõta
Kuidas Lihaseid Mõõta

Video: Kuidas Lihaseid Mõõta

Video: Kuidas Lihaseid Mõõta
Video: Kuidas mõõta vererõhku 2024, Märts
Anonim

Kunstiteostes, mis on meile jõudnud iidsetest aegadest, oli sportlik kuju jäljendamise sümbol ja paljud skulptorid püüdsid luua täiesti volditud keha. Kuid ilus kuju pole mitte ainult suured lihased, vaid esiteks nende omavaheline suhe. Kuidas mõõta oma lihaseid ja teada saada, kas olete nagu Apollo?

Kuidas lihaseid mõõta
Kuidas lihaseid mõõta

Juhised

Samm 1

Mõõtke regulaarselt oma lihaseid, et kontrollida lihasmassi kasvu ja välistada keha harmooniline areng. Võtke paindlik sentimeeter (kui teil seda pole, võite kasutada tavalist niiti ja mõõta seda siis, et lugeda näite) ja mõõta rinna maht veidi nibude kohal (käed on vabalt alla lastud). Võtke see arv 100% -ks. Ideaalsete proportsioonide saavutamiseks peaks teie vöökoht olema 75% rinnast, pingul biitseps 37%, kael 38%, puusad 60%, jalad 40%, käsivarred 30%.

2. samm

Mõõtke biitsepsit kõige paksemas kohas, eeldades, et käsi on täielikult painutatud ja pinges. Teise võimalusena võite mõõta oma biitsepsi keskelt, kui teie käsi on lõdvestunud ja vabalt allapoole. Kaela mõõtmisel hoia pea sirge. Mõõtke mööda kaela keskmist põiki ümbermõõtu. Mõõtke sääre vasikalihase kõige paksemast kohast. Mõõda reie tuharalihaste all õigesti. Vöökohta mõõdetakse kõige kitsamas kohas läbi kõhu sirglihase (valikuliselt saab seda mõõta naba tasemel, et mitte segadusse sattuda), küünarvarre kõige laiemas osas.

3. samm

Mõõtke "külmi" lihaseid, st. enne treeningut. Pärast treeningut suureneb lihaste maht verevoolu tõttu ja te ei saa nende tegelikku suurust kontrollida. Lihaste kasvu või vähenemise jälgimiseks tehke mõõtmised üks kord kahe kuu jooksul. Pea päevikut ja registreeri mõõtmised.

4. samm

Kui vajate lihaste täpset mõõtmist, siis on parem seda väljendada mitte sentimeetrites, vaid kilogrammides. On olemas spetsiaalne protseduur - keha koostise bioimpedantsanalüüs -, mille abil saate suure täpsusega määrata oma lihaste massi. Lisaks saate teada oma rasvamassi ja lahja kehamassi, s.t. luustiku, sisemiste lihaste ja elundite mass. Iga paari kuu tagant bioimpedantsanalüüsi tehes jälgite lihaste muutusi grammide täpsusega.

Soovitan: