Kunstiteostes, mis on meile jõudnud iidsetest aegadest, oli sportlik kuju jäljendamise sümbol ja paljud skulptorid püüdsid luua täiesti volditud keha. Kuid ilus kuju pole mitte ainult suured lihased, vaid esiteks nende omavaheline suhe. Kuidas mõõta oma lihaseid ja teada saada, kas olete nagu Apollo?
Juhised
Samm 1
Mõõtke regulaarselt oma lihaseid, et kontrollida lihasmassi kasvu ja välistada keha harmooniline areng. Võtke paindlik sentimeeter (kui teil seda pole, võite kasutada tavalist niiti ja mõõta seda siis, et lugeda näite) ja mõõta rinna maht veidi nibude kohal (käed on vabalt alla lastud). Võtke see arv 100% -ks. Ideaalsete proportsioonide saavutamiseks peaks teie vöökoht olema 75% rinnast, pingul biitseps 37%, kael 38%, puusad 60%, jalad 40%, käsivarred 30%.
2. samm
Mõõtke biitsepsit kõige paksemas kohas, eeldades, et käsi on täielikult painutatud ja pinges. Teise võimalusena võite mõõta oma biitsepsi keskelt, kui teie käsi on lõdvestunud ja vabalt allapoole. Kaela mõõtmisel hoia pea sirge. Mõõtke mööda kaela keskmist põiki ümbermõõtu. Mõõtke sääre vasikalihase kõige paksemast kohast. Mõõda reie tuharalihaste all õigesti. Vöökohta mõõdetakse kõige kitsamas kohas läbi kõhu sirglihase (valikuliselt saab seda mõõta naba tasemel, et mitte segadusse sattuda), küünarvarre kõige laiemas osas.
3. samm
Mõõtke "külmi" lihaseid, st. enne treeningut. Pärast treeningut suureneb lihaste maht verevoolu tõttu ja te ei saa nende tegelikku suurust kontrollida. Lihaste kasvu või vähenemise jälgimiseks tehke mõõtmised üks kord kahe kuu jooksul. Pea päevikut ja registreeri mõõtmised.
4. samm
Kui vajate lihaste täpset mõõtmist, siis on parem seda väljendada mitte sentimeetrites, vaid kilogrammides. On olemas spetsiaalne protseduur - keha koostise bioimpedantsanalüüs -, mille abil saate suure täpsusega määrata oma lihaste massi. Lisaks saate teada oma rasvamassi ja lahja kehamassi, s.t. luustiku, sisemiste lihaste ja elundite mass. Iga paari kuu tagant bioimpedantsanalüüsi tehes jälgite lihaste muutusi grammide täpsusega.
