Tervisevaldkond laieneb, mis tähendab, et sellega on seotud palju slängi sõnu ja väljendeid. Sportlaste kontekstis pole kuivatamine sugugi sama kulinaariatoote nisutainast rõnga kujul … Mis on selle kontseptsiooni taga peidus?
Kuivatamine: selle tähendus ja protsess ise
Sportlased ja eriti kulturistid kasutavad kuivatamise terminit treeningutel perioodi tähistamiseks, kui nende eesmärk ei ole lihasmassi ja -mahu suurendamine, vaid liigse kaalu kaotamine ja lihaste leevenduse - nende "punnide" ja kuju - kujundamine.
Kuivamisperiood järgneb alati pärast massikasvu perioodi, sest "kui lihaseid pole, siis pole ka midagi kuivatada". Vastasel juhul kaotab inimene, kellel pole märkimisväärset lihasmassi, oma viimased rasvakobarad.
Lihaste kuivatamise peamine põhimõte on suurendada aeroobset aktiivsust ja kasutada väikeseid raskusi, millel on palju kordusi, samuti dieedi muutmist. Kogu meetmete kompleks aitab kaasa sellele, et liigsed rasvakihid kaovad, "avades" lihaskiude ja veene, mis annab sama "leevendava efekti", mida professionaalsed kulturistid hindavad väga kõrgelt.
Kuivatamisel tarbitavate süsivesikute ja rasvade vähenemine ning aeroobse koormuse suurenemine annavad põhjust nimetada kuivamisperioodi üheks kõige keerulisemaks: kuivamisprotsessi alguses reageerib keha väga negatiivselt tarbitud kalorid, mis sageli põhjustab purunemist ja soovimatust treenida. Spetsialistid ei märka seda efekti sageli kasutatud farmakoloogiliste abivahendite suure hulga tõttu.
Kevadet peetakse kuivamise alustamise parimaks hooajaks: 1–3 kuu jooksul võite saavutada kaalulangetamisel käegakatsutavaid tulemusi, valmistudes nii suviseks rannahooajaks. Lisaks kiireneb sooja ilmaga kaalulangus.
Kuidas kuivatamise ajal süüa?
Kuivatamise ajal dieedi muutmisel on peamine põhimõte korrapärasus: pole vaja peatada rasvade ja süsivesikute tarbimist, keskendudes ainult valkudele ja aminohapetele - kõike tuleks teha järk-järgult, kuni on märgatav tulemus. Ärge unustage: kuivatamisel märkimisväärse tulemuse saavutamiseks peate lihaseid "põletama" ja see protsess ise nõuab energiat, see tähendab süsivesikuid, nii et te ei saa neid oma dieedist välja jätta. Ja see ei toimi.
Ainsad süsivesikud, mida kuivamisperioodil dieedist välja saab jätta, on kiired süsivesikud, see tähendab šokolaad, kondiitritooted, sooda, igasugune suhkur … Need tooted ei anna organismile mingit kasu!
Püüdke vähendada süsivesikute ja rasvade tarbimist, kuni hakkate märkama kehakaalu langust. Proovige kolesteroolirikas toit oma toidust täielikult välja jätta.
Keskenduge köögiviljadele, vitamiinidele ja valgurikastele toitudele. Kasutage julgelt valgu- ja aminohappekomplekse - need annavad energiat ja soodustavad lihaste kasvu, põhjustamata rasvade sadestumise protsessi.
