Pärast lapse sündi seisab naine silmitsi oma varasema kuju taastamise probleemiga. Kõht on tavaliselt kõige raskem lamestada. Eesmärgi saavutamiseks peate iga päev spordile pühendama umbes 30–40 minutit.
Juhised
Samm 1
Kõhust vabanemiseks tehke kindlasti külgmiste lihaste harjutusi. Väga sageli naised unustavad need ja proovivad pumpada ainult ülemist ajakirjandust. Seisa, hoia käed rinna ees, siruta jalad laiali. Sissehingamisel pöörake kogu keha paremale, püüdes samal ajal puusasid mitte liigutada. Väljahingamise korral avage algne asend. Sissehingamisel pöörake ülakeha vasakule. Tehke harjutust 2 minutit, proovige iga liigutust teha väga aeglaselt.
2. samm
Asetage käed ümber vöökoha. Välja hingates lükake vaagen ettepoole, samal ajal tunnete, kuidas kõik kõhulihaste rühmad pingulduvad. Liigutage vaagen paremale, samal ajal kui paremal asuvad külgmised lihased tõmbuvad kokku. Tooge tuharad võimalikult kaugele tagasi ja suunake vaagen siis vasakule. Korrake seda harjutust 30 korda.
3. samm
Lama põrandal, siruta jalad üles, hoia käed mööda keha. Hinga välja ja siruta käed ettepoole, tõstes ülakeha põrandalt. Sissehingamise ajal lõdvestage keha ja langetage selg täielikult põrandapinnale. Korrake harjutust vähemalt 25 korda. Seejärel laske jalad alla, puhake paar minutit. Naaske eelmisele positsioonile, pange käed pea taha, laiendage küünarnukid külgedele. Välja hingates tõstke ülakeha põrandalt ja sirutuge vasaku küünarnukiga parema reie poole. Sissehingamisel puudutage seljaga põrandat. Välja hingates viige parem küünarnukk vasaku reie poole. Pärast 20 kordust iga variatsiooni korral laske põrandale.
4. samm
Lama selili, jalad üles tõstetud. Väljahingamisel painutage vasak põlve, tõmmake see kõhuni, haarake peopesadega säärest, tõstke keha üles. Sissehingamisel langetage aeglaselt selg põrandale, sirutage vasak jalg. Väljahingamisel tõmmake parem põlv enda poole, tõstke keha uuesti üles. Sooritage harjutust 15–25 korda iga jalaga. Kui kael on südamiku tõstmise ajal pinges, tehke korduste vahel lühikesi pause.
5. samm
Sirutage jalad põrandale, hoidke käsi piki keha. Välja hingates painutage mõlemad põlved, viige puusad endale lähemale, sirutage käed ettepoole ja tõstke oma kere veidi üles. Sissehingamisel pöörduge täielikult põrandale. Tehke harjutust umbes 20 korda.
6. samm
Istu, painuta jalgu põlvedes, tõmba keha veidi tagasi. Väljahingamise korral tõstke parem jalg põrandalt, tõmmake põlve enda poole. Samal ajal pöörake keha paremale ja puudutage vasaku küünarnukiga paremat põlve. Sissehingamise korral laske jalg alla, tagastage keha eelmisele asendile. Tehke harjutust teistpidi. Tehke 18 kuni 20 kordust.
