Naised püüavad välja näha atraktiivsed ja järgida omaenda kuju. Kuid mõnikord kurdavad isegi õhukesed tüdrukud vöökoha kohal oleva rasvavoldi olemasolu üle. Sellisel juhul on vaja suurendada ülemise pressi lihaste füüsilist aktiivsust. Tehke igapäevaseid harjutusi ja märkake, kui järk-järgult muutub vöökoht graatsilisemaks.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses ja peopesad vööl. Tehke kehaga ringikujulisi liikumisi, kõigepealt ühes suunas 10 korda, siis teises sama korduste arvu korral. Harjutuse ajal proovige kinnitada puusad, liikumine peaks toimuma ainult talje piirkonnas.
2. samm
Ärge muutke asendit, tõstke lihtsalt käed üles ja haarake sõrmed luku sisse. Väljahingamise korral kallutage keha paremale, kinnitage puusad. Sirgendage sisse hingates. Järgmise väljahingamisega painutage vasakule. Tehke harjutust 20 korda igas suunas.
3. samm
Jätke algne asend samaks. Väljahingamise korral kallutage ettepoole, viige õlaribad kokku, asetage keha põrandaga paralleelselt, hoidke põlvi täielikult välja sirutatud. Kinnitage see asend 10 sekundiks, hingates samal ajal rahulikult ja ühtlaselt. Sissehingamisel sirguge, puhake veidi. Korrake harjutust veel 2 korda.
4. samm
Seisa sirgelt, painuta käed küünarnukkidest ja suru need keha külge. Hinga välja ja keera ülakeha paremale, siruta vasak käsi enda ette, hoia puusad fikseeritud. Sissehingamisel pöörduge tagasi eelmisesse asendisse. Järgmise väljahingamise korral pöörake keha vasakule, sirutage parem käsi ettepoole. Tehke harjutust 15 korda kummaski suunas. Täitmise kiirus võib varieeruda. Kui suudate kiiresti pöörata, proovige hingata ühtlaselt ja mitte kiiresti. Mida suurem on harjutuse kiirus, seda suurem on koormus kõhulihastele.
5. samm
Lama selili, hoia käed pea taga, painuta jalgu põlvedes, aseta jalad põrandale. Väljahingamise korral tõstke keha nii palju kui võimalik põranda kohale. Sisse hingates laske end põrandale. Täielik 30 tõstukit. Muutke veidi keha asendit: pange oma põlvedest kõverdatud jalad põrandale paremale. Tehke veel 30 keretõstet. Nüüd pange oma jalad vasakule ja korrake lifte.
6. samm
Istuge põlvedest kõverdatud jalgadega, jalad tuharast võimalikult kaugel, hoidke käed enda ees. Sissehingamisel nõjatuge veidi tagasi, tundke, kuidas kõhulihased pingulduvad. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 20 korda.
7. samm
Jätke kehaasend samaks, asetage käed enda ette, painutades neid küünarnukkidest. Sissehingamisel toetuge veidi tagasi, hoidke selg sirge. 2 minuti jooksul pöörake keha paremale ja vasakule, hingake rahulikult. Esiteks tehke harjutus kiires tempos, seejärel puhake veidi. Kasutage teist lähenemist, kuid aeglustage kiirust selle täitmise ajal märkimisväärselt.
