Nööril istumine - mõne jaoks oli see lapsepõlvest unistus, kuid see ei õnnestunud. Teised hakkasid sporti harrastama lähemal kui 30 ja see unistus tuli neile just selles vanuses. Nöörile istuma õppimine on tõeline, olenemata sellest, kui vana sa oled, peamine on selles küsimuses visadus ja kannatlikkus.
See on vajalik
võimlemismatt (vaht)
Juhised
Samm 1
Treeni iga päev vähemalt 30 minutit. See võimaldab teil saavutada seda, mida soovite, hoolimata sellest, kui vana te olete. Mida noorem ja sportlikum on teie keha, seda kiiremini saate tulemusi. Kuid enne alustamist peate uskuma, et jagamine on reaalne igas vanuses! Keegi istub nööril 2-3 nädala jooksul, teised peavad seda tegema mitu kuud.
2. samm
Alustage soojendusega. See soojendab lihaseid ja sidemeid ning venitusprotsess läheb kiiremini. Kuumutamata sidemetele on rangelt keelatud venitusarmide tegemine! Teil on oht vigastada. Soojenduseks võib olla hüppamine, kiire kõndimine, sörkimine, kummardumine, jalaga löömine, köiest hüppamine. Hea võimalus oleks sütitav muusika sisse lülitada ja 5-15 minutit südamest tantsida.
3. samm
Tehke jalgade kiiged, 8 mõlemale jalale igas suunas. Seisa sirgelt, saate tooli seljatoest kinni hoida. Jalad peaksid olema sirged. Kiiged tuleks teha ettepoole, tahapoole, endast eemale ja sissepoole. Lõpetage iga kiigeseeria, hoides jala õhus 30 sekundit. Kui saate hõlpsalt korraga teha rohkem kui 8 kiikumist, siis tehke rohkem.
4. samm
Püsti sirgelt ja kaldus siis ettepoole. Tagumine jalg peaks jääma sirgeks ja esijalg peaks olema põlvest kõverdatud. Kõigutage, et tunda kubeme lihaste venitust.
5. samm
Seisa sirgelt, sirged jalad. Kallutage edasi, püüdes kõigepealt sõrmedega põrandale jõuda, seejärel proovige oma peopesad põrandale panna, seejärel asetage need külgedele ja lõpuks kallistage oma jalgu oma kätega. Esialgu on see keeruline, nii et võite selles asendis kummarduda ja proovida lõõgastuda, nii et sidemed venitamiseks "harjuvad".
6. samm
Kortsud. Harjutus sarnaneb eelmisega, ainult peate istuma põrandal ja sirutama käed sõrmedega sellest asendist. Seejärel proovige jalad laiali ajada nii laiali kui võimalik. Kallutage oma rinda põrandal. Laiendage oma jalgu iga päev veidi laiemalt kui eelmine päev.
7. samm
Proovige jagada. Iga seanss lõpetage sellega. Nii tunnete edusamme ja ühel päeval olete üllatunud, kui leiate, et olete oma eesmärgi juba saavutanud. Pärast seda ei pea te treeningut lõpule viima, vastasel juhul kaob tulemus kiiresti.
