Tugevam ja tervem olla on unistus, mida pole kerge saavutada. Vaja on järjepidevust ja regulaarsust. Siiski on üks lihtne, kuid tõhus viis. See on kõndimine. Selleks, et sellest maksimaalselt kasu saada, peate teadma kõndimise stiile, omadusi ja eeliseid.
Kõndimine paneb lihased mitte ainult tööle, vaid ka värskendab meelt. Sellel on positiivne mõju keha füüsilisele ja vaimsele seisundile. Selline sobivus ei nõua palju pingutusi. Enne kui asute asja kallale, valige õige stiil.
1. Kõndimine - tavapärasest aeglasem kõndimine. 1 km läbimiseks kulub umbes 30 minutit.
2. Keskmine kõndimine - kiirus, millega keha on harjunud. Umbes 20 minutit 1 km kohta.
3. Tugev samm - pingutades on vaja varvastega eemale tõrjuda. 1 km läbimiseks kulub 15 minutit.
4. Kiire kõndimine - kõndige väga kiiresti, kuid mitte joosta. Omamoodi võistlus, aga jalgsi.
Stiilide ja kiiruste vaheldumine aitab teie pulssi kontrollida. Lisapingutus uputab keha aeroobse treeningu tingimustesse. Kõndimisel kasutatakse nii palju lihaseid, et paraneb ka südame-veresoonkonna vastupidavus. Seetõttu saab keha igapäevaelu ülesannete lahendamiseks rohkem energiat.
- vabaneda valust lihastes, seljas; keha muutub tugevamaks;
- immuunsüsteemi tugevdamine; ilmub vastupanu nakkushaigustele;
- südametreening; vereringe, rõhu probleemide ennetamine;
- meeleolu tõus, aktiivsuse tase;
- une kvaliteedi parandamine; tervislikule toitumisele üleminek; halbade harjumuste tagasilükkamine;
- psüühika normaliseerimine; suurenenud enesekindlus.
Kõndimist peetakse üheks ohutumaks liikumisviisiks. Keha sünnib uuesti sõltuvalt astutud sammude arvust. Kõndimine kulutab kaloreid. Põletatud kalorid määratakse tempo ja vahemaa järgi. Hinnanguliselt põletatakse 4 km / h kiirusega 400 kalorit. Sellisel juhul võite 6 kuu jooksul iga päev treenides kaotada umbes 10 kg ülekaalust.
Kui lugeda sammude arvu järgi, kulutab 2000 sammu umbes 100 kalorit. 1 kg kaotamiseks peate kulutama 3500 kalorit. See tähendab, et kui kõnnite iga päev 10 000 sammu, mis võtab 500 kalorit, võite nädalaga kaotada 1 kg. Edusammude jälgimine on sammulugeja abil lihtsam.
Kui teil pole piisavalt aega jalutamiseks, lisage oma päevakavasse liikumine:
- parkige oma auto sihtkohast kaugemale;
- minna varakult tööle, kõndida rada või selle osa jalgsi;
- minge lifti kasutamise asemel trepist üles;
- viige oma lapsed kooli.
Ärge unustage, et enne kõndimist on oluline soojeneda ja seejärel jahtuda. Soojenemine valmistab keha ette liikumiseks ja hoiab ära vigastused. Jahtumine viib füüsilise tegevuse lõpule. Mida pikem on rada, seda kauem peate sügavalt sisse hingates ja venitades jahtuma. Hingamisharjutused on lõõgastavad ja rahustavad.
