Rippuvat nööri on palju raskem teostada kui põiki. Selleks peavad sportlasel olema tugevad jalad, suurepärane venitus. Kui sportlane istub juba ristnööril, piisab talle paarist kuust, et lihast vigastamata harjutus keerulisemaks muuta.
Rippuvale nöörile istumiseks peab teil olema mitte ainult hea venitus, vaid ka tugevad jalad. Lisaks tuleb kasuks koordinatsioon ja oskus raskele harjutusele häälestuda. Väljastpoolt tundub, et kõik on nii lihtne - istud kahe tooli vahel nööril ja naeratad. Tegelikult on lihased tõsise stressi all, milleks peate end korralikult ette valmistama.
Esimene samm - õppige istuma põiki nööril
Esimene samm on õppida põiksuunalisel nööril istumist. Selleks on palju tehnikaid. Kõige tähtsam on kõri hingamine, mis võimaldab lihastel lõõgastuda ja neid kiiresti hapnikuga küllastada.
Enne nööril istumist peaksite veidi soojenema, läbi viima mitu ettevalmistavat harjutust, mille eesmärk on venitada põiki nööriga seotud lihaseid.
Teine samm - parandage venitust
Niisiis, võite istuda ristniidil. Nüüd peate kahe paralleelse toe vahelise nihke saavutamiseks venitust parandama. Selleks paneme venitustreeningute ajal kummagi jala alla pinnad (see on võimalik ühe jala alla), mis võimaldab meil venitusamplituudi suurendada.
Esiteks on vaja madalaid pindu aluskatte abil, suurendades kõrgust järk-järgult ühe sentimeetri võrra. Selle tulemusena peate tagama, et istuksite põiki nöörile, asetades jalad pinnale, seistes põrandast vähemalt 5 cm kõrgusel. Mida kõrgemad pinnad, seda parem.
Kolmas etapp - jalgade tugevamaks muutmine
Selleks, et istuda lõtvunud nööril keha kahjustamata, peavad teil olema tugevad jalad. Selleks peate sageli kükitama, tegema hüppeid, jooksma 2-3 kilomeetrit, sooritama "jalgratta" harjutust (selili lamades pöörame jalga, jäljendades jalgrattasõitu).
Hea harjutus on jalalt jalale pooleks jagamine. Nii treenitakse reie sisemust, tuharaid. On oluline, et kõik harjutused oleksid dünaamilised. Lõpetage iga jõutreening venitusharjutustega, et vältida lihaste ülekoormust.
Boksikotiga harjutamine, millele peate jalgadega lööma, sobib väga hästi. Kuid see õppetund on kättesaadav neile, kellel on vähemalt vähe teadmisi streigitehnikast. Löögi ajal tõusevad jalad erinevatesse kõrgustesse, tõstetase tõuseb järk-järgult. Eriti tõhus on pärast treeningut koti lüüa jalgade jõu suurendamiseks.
Istume longus nöörile
Enne longus nöörile istumist peate tegema pika soojenduse. Alles pärast seda, kui olete rahulikult põiknööril istunud, kõik lihased üles soojendanud, võite hakata harjutust keerulisemaks tegema.
Alguses peate oma kätega millelegi toetuma. Sellisel juhul asetatakse jalad pinnale nii, et sokid vaatavad ülespoole, ja põhirõhk, kui see vajub, läheb kubeme- ja tuharalihastele. Mitte mingil juhul ei tohi põhikoormust üle kanda põlvedele, kuna need võivad vigastada.
Pärast prooviharjutusi, mille käed toetuvad baarile või toolile, võite proovida istuda toest eemaldatud kätega. Jälgi oma hingamist. See peaks olema üle kõri ja tasane. Lihased pole samal ajal pinges.
