Kardiotreeningu peamine eesmärk on tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi. Teatud harjutuste süstemaatilise sooritamise tulemusena tugevdatakse südamelihast. See võimaldab südamel töötada säästlikumalt. Ühe või teise kardiotreeningu valik sõltub aga eesmärkidest.
Juhised
Samm 1
Kardiotreeningud lisaks kasulikule mõjule kardiovaskulaarsüsteemile avaldavad kasulikku mõju kogu kehale tervikuna, tugevdades luu- ja lihaskonna süsteemi, normaliseerides seede- ja sisesekretsioonisüsteemi aktiivsust, vähendades vere kolesteroolitaset ja suurendades immuunsust. Loomulikult vajavad sellised koormused suuri energiakulusid. Seetõttu on kardiotreeningud kaasatud erinevatesse kaalulangetuskompleksidesse.
2. samm
Kõiki tsükliliselt korratavaid liigutusi võib pidada kardioharjutusteks. Sel hetkel saavad lihased vajaliku energia rasvade ja süsivesikute hapnikuga oksüdeerumise kaudu. Põhimõtteliselt on kardiotreeningud lihtsad aeroobsed liigutused, sõudmine, ujumine, uisutamine ja suusatamine, jalgrattasõit, jooksmine, jõuline kõndimine, köiest hüppamine.
3. samm
Viimasel ajal on üha populaarsemad spetsiaalsed südamekoormusega treeninguseadmed. Nende spordivarustuste hulka kuuluvad velotrenažöör ja jooksulint. Kõik need kardiovaskulaarseadmed ja harjutused töötavad peamiselt alakehal. Seega, kui treeningu eesmärk on tuharate pingutamine ja puusade mahu vähendamine, on vaja valida need kardioharjutused.
4. samm
Sõudmismasin sobib suurepäraselt, kui peate treeningu tulemusel haarama käte ja õlavöötme, kõhu- ja seljalihaseid. Lisaks on olemas spetsiaalsete käepidemetega elliptiliste treenerite mudelid, mis võimaldavad sooritada suusataja liikumist meenutavaid liikumisi. Sellisel juhul kaasatakse töösse tohutult palju lihaseid, mille tulemuseks on energiakoguse suurem põletamine.
5. samm
Milline kardiotreening treenimiseks valida, sõltub ainult individuaalsetest eelistustest. Seal on spetsialistide üldised soovitused. Näiteks kui inimesel on ülekaal üle 20 kg, on soovitatav treenida statsionaarsel rattal. Sellisel juhul on parem keelduda jooksulindi kasutamisest. Tuleb märkida, et velotrenažöörid on ka horisontaalsed. Samal ajal pole selle spordivarustuse klasside kogu koormus väiksem.
6. samm
Tüdrukute jaoks, kellel on probleeme alakehaga ülekaaluga, sobib ideaalselt stepper. Just tema paneb tööle reie suured lihased, kuhu tavaliselt koonduvad liigsed rasvaladestused. Cadio treeningut saab koostada iseseisvalt ja see on ainult täiendus tavapärasele jõutreeningule. Näiteks kasutavad paljud sportlased osa harjutusest soojenduseks, näiteks köie hüppamiseks.
