Küünarnukk aitab tugevdada vereringesüsteemi, selga, varustada aju hapnikuga, parandada staatikat ja tasakaalutunnet. Harjutuse sooritamiseks on vaja läbi viia ettevalmistav etapp, et mitte kahjustada keha.
Küünarliigendit on palju lihtsam teostada kui käetoet. Seda võib pidada ettevalmistavaks harjutuseks raskematele. See harjutus on eriti aktuaalne neile, kes eelistavad oma kehakaaluga treeninguid. See aitab hästi tunda keha, tugevdada lihaseid ja muuta kuju saledaks.
Küünarnukk treenib selga, jalgu, arendab staatikat ja tasakaalutunnet. Treeningu ajal voolab veri ülakehasse, mis aitab parandada enesetunnet, tugevdada vereringesüsteemi. Samal ajal hakkavad jalad pärast pikka päeva puhkama.
Ettevalmistav etapp
Kõik ei suuda kohe küünarnukitel seista ja vähemalt paar sekundit seista. Kõigepealt proovige seista pea peal, toetuda peopesadele. Kui see harjutus on keeruline, saate selja harjutamiseks jalad vastu seina toetada. Samal ajal jälgige jalgade asendit - need peaksid olema sirged, jalas pikendatud ja üksteisega kontaktis.
Pärast seda, kui peatugi ilma seina toeta on lihtne, võite proovida küünarnukitel seista. Siin saate esmakordselt toetuda ka seinale, et tunda, millised lihased on rohkem seotud ja tabada tunnet, kus tugipunkt peaks olema.
Seotud harjutused
Käte seismise hõlbustamiseks on vaja keha staatiliste koormuste jaoks ette valmistada. Selleks peate tegema põrandalt surumisi, tõmbama horisontaalset riba üles ja pöörama pressi. Sellise treeningu ajal on kaasatud ka selg. Harjutusi tehes hoidke jalad sirged ja hoidke õiget kehahoiakut.
Käte seistes surumine on suurepärane. Samal ajal toetuvad jalad seina vastu, et säilitada hoiak ja mitte kukkuda. Kui suudate vähemalt seitse korda üles tõugata, siis jätkub jõudu minut või rohkem küünarnukkidel seista.
Mida tuleks algstaadiumis jälgida
Esimeste treeningute ajal jälgige jalgade asendit. Sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud. Mõned inimesed arvavad, et see on pigem esteetika jaoks, kuid proovige oma jalgu painutada ja jalgu laiali ajada ning leiate, et sel juhul on tasakaalu säilitamine lihtsam, kuid selg saab lisastressi. Välja sirutatud sokkidega on tasakaalu hoidmine keerulisem, kuid sellel on suurem mõju keha arengule.
Samuti peaksite pöörama tähelepanu jalgade sirgusele. Sirged jalad on võti koormuste ühtlaseks jaotamiseks üle kogu keha. Pealegi, kui hakkate jalgu painutama, võite kaotada tasakaalu. Kui küünarnuki tugi on lihtne, võite proovida oma jalgu külgedele laiendada, justkui sooritades külgjaotust.
Torso asend on harjutuse õige sooritamise kõige olulisem komponent. Peaksite tundma kerget survet oma kõhulihastele. Tasakaalu säilitamiseks on ka alaselja koormus. Sellepärast on varajases staadiumis oluline kõhulihaseid üles pumbata.
Küünarnukk nõuab õlavöötme pinget. Lisaks on seljaosa, kõhulihased, jalad ja kael. Seetõttu peaksite enne harjutuse tegemist soojenema. Samuti on oluline seda teha lõdvestunult ja nauditavalt. Sellised harjutused on suunatud närvisüsteemi lõdvestamisele, alajäsemete puhkamisele ja aju hapnikuga varustamisele.
