Inimkeha koosneb kahte tüüpi massidest - rasvane ja lahja. Esimene hõlmab kõiki rasvkoesid, teine - luid, elundeid ja lihaseid. Kaalu kaotamisel on väga oluline arukalt vähendada rasva ja kasvatada lihaseid. Kuid selleks, et võitlus ülekaaluga tooks positiivseid tulemusi, peate arvutama lihasmassi. See on vajalik selle ühes või teises suunas parandamiseks.
See on vajalik
- - nihik või vernier nihik;
- - rätsepa sentimeeter.
Juhised
Samm 1
Võtke mõõteriistad. Alustage mõõtude tegemist mõõdulindiga. Mõõdetavad punktid on selgelt määratletud. See on õlavarre, käsivarre, reie ja sääre ümbermõõt.
2. samm
Mõõtmisi tuleb läbi viia ainult teatud tingimustel. Nii tuleks näiteks õlgade ümbermõõtu analüüsida rahulikus olekus kohas, kus lihased on kõige enam arenenud. Küünarvarre mõõdetakse nii, et käsi rippub lahti ja lõdvestunud lihase suurima arengu kohas. Mõõdetage sääre säärelihase piirkonnas kohas, kus on kõige rohkem lihaseid. Reie ümbermõõdu arvutamiseks. Seisa sirgelt nii, et su keharaskus jaotuks ühtlaselt mõlemale jalale, jalad õlgade laiuselt. Pange enda ümber tuharalihase all olev lint. Samad reeglid kehtivad ka nahaaluste rasvavoltide mõõtmisel.
3. samm
Lisaks mõõdetakse samades kohtades nahaaluste rasvavoltide paksus. Seda tuleks teha kas nihikuga või nihikuga. Järgmiseks vajate lihasmassi määramiseks spetsiaalset valemit, mida nimetatakse Matejka valemiks. See näeb välja selline: M = Lr²k. Siin tähendab M lihasmassi, L on inimese pikkus, tingimata sentimeetrites. K on selles valemis konstant, mis võrdub 6, 5-ga.
4. samm
R all peidab õla, käsivarre, reie ja sääre ümbermõõdu keskmist väärtust. Selle saamiseks peate lisama õla, küünarvarre, reie ja sääre ümbermõõdude mõõtmistulemused. Seejärel jagage saadud arv 25-ga, 12. Seejärel tehke sama toiming nahaaluste rasvavoltide mõõtmise tulemuste suhtes. Lisage kõik väärtused kokku, jagage saadud arv 100-ga. Seejärel lahutage esimene arvutusest teine. Sisestage saadud väärtus tähe r asemel Matejka valemisse.
5. samm
Kui peate määrama ka lihaste protsendi, siis kasutage seda valemit: (M / P) x 100. P tähistab sel juhul inimese kaalu kilogrammides.
