Spetsiaalse harjutuste komplekti abil saate piimanäärmeid suurendada. See aitab rindkere lihaseid tõhusalt pingutada ja tugevdada, mis annab neile visuaalselt mahu. Kasulikud näpunäited ja trikid aitavad teil treeningutest maksimumi võtta.
Kasulikud näpunäited
Alustuseks peaksite selgelt määratlema treeningute ajakava ja proovima sellest rangelt kinni pidada. Eksperdid soovitavad läbi viia tunde 2-3 korda nädalas 1-2-päevase vaheajaga. See on lihaste kasvu jaoks optimaalne treeninggraafik. Ühe õppetunni kestus on 40-60 minutit. Alustage treeningut kerge soojendusega. Nii saate vältida mitmesuguseid vigastusi. Pärast soojendust saate liikuda põhiharjutuste juurde. Need aitavad suurendada piimanäärmeid. Iga harjutust tuleks korrata 10-20 korda (sõltuvalt füüsilisest vormist) 2-3 seerias. Treening lõpeb hingamisharjutustega.
Harjutused
Esimene harjutus on "ida". Selle teostamiseks peate oma selja vastu kõva pinda suruma. See on vajalik selleks, et seljalihased ei võtaks tarbetut stressi. Peopesad on ühendatud nende ees rindkere tasemel. Maksimaalse jõuga pigistage neid nii, et tunneksite rindkere lihaste pinget. See asend tuleks fikseerida 10 sekundi jooksul. Pärast seda liigutatakse peopesad 5 cm võrra edasi. Asend on uuesti fikseeritud. Seega peaksid peopesad olema edasi arenenud, kuni neid on veel võimalik koos hoida. Pange tähele: harjutuse ajal ei tohiks seljaosa pinnalt lahti tulla.
Teine harjutus on "sein". Selle lõpuleviimiseks peaksite seisma ukseavas, asetades käed lengile. Seinale on vaja vajutada, justkui üritades seda liigutada. 40-60 sekundi pärast peaksite veidi kummarduma ja jätkama harjutuse tegemist. Väärib märkimist, et rinnalihased peaksid sel juhul olema võimalikult pinges. Harjutust tehakse 2-3 minutit.
"Suusataja" harjutus viiakse läbi väikeste 1,5-2 kg kaaluvate hantlitega. Seljaosa peab olema sirgendatud, tõstes sirutatud kätel olevad hantlid aeglaselt puusadest rinna tasemele. Selles asendis peaksite selle 1-2 minutit parandama. Pärast seda on järk-järgult vaja naasta oma algsesse asendisse.
Põrandalülitused on efektiivsed ka rindade suurendamiseks. Ühe lähenemise korral tuleks sooritada 15-20 surumist. Pange tähele: seljaosa ei tohiks selle harjutuse ajal painutada.
Järgmise harjutuse sooritamiseks peate põrandal lamama, hantlid üles võtma. See on lähtepositsioon. Käed tuleks ettevaatlikult enda ette tõsta, pingutades rinnalihaseid. See asend tuleb fikseerida 20-30 sekundi jooksul. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse.
