Alati on moes ilus kuubikutega toonides kõht. Ja see ei kehti ainult poiste kohta, ka tüdrukud mõtlevad, kuidas kuubikuid üles pumbata.
See on vajalik
- - Mat.
- Kuid suurepäraste tulemuste nägemiseks vajate vähemalt kaks kuud regulaarset treeningut ja suurt soovi oma kuju täiuslikuks muuta.
Juhised
Samm 1
Nii juhtub, et pärast mitu kuud treenimist ei näe tüdruk tulemusi. Selle põhjuseks võib olla nahaaluse rasva kiht kõhul, mis lihtsalt takistab kuubikute nähtavust. Kõigepealt kohandage oma dieeti. Jätke dieedist välja rasvased toidud, vorstid, valmistoidud, kapsas ja soodad. Võite julgelt minna üle tervislikule toidule: puu- ja köögiviljad, piimatooted, lahja valge liha ja valgurikkad toidud (pähklid, juust, kaunviljad). Rasvast vabanemiseks on aga vaja füüsilist tegevust, käia ujumas, sörkimas või aeroobikas.
2. samm
Niisiis, esimene harjutus on jalatõsted. Asetage vaip põrandale ja lamage selili sirutatud kätega piki keha. Samal ajal tõstke oma keha ja jalad neljakümne viie kraadi nurga all. Sissehingamisel tõuse, väljahingamisel asu lähtepositsioonile. Tehke seda harjutust viiskümmend korda kahes komplektis. See hõlmab alumist ja ülemist kõhulihast.
3. samm
Järgmine harjutus on suunatud teie ülakõhulihastele. Lama selili ja pane käed pea taha. Jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud ja seisma enesekindlalt põrandal. Alustage keha ülemise osa aeglast keeramist. Sellisel juhul peaks alaselg jääma tihedalt põrandale surutud ja õlaribad tuleks sellest lahti rebida. Proovige teha kaks viiskümmend korda, kuid kui teil on raske, alustage minimaalsest korduste arvust ja suurendage järk-järgult tempot.
4. samm
Kaasake oma viltuseid kõhulihaseid, tehes diagonaalilõike. Nende samade kuubikute saavutamiseks on vaja kaldus kõhulihaseid hoolikalt pumpada, kuna need loovad omamoodi kõhukorseti. Võtke algasend sama, mis eelmises harjutuses ja alustage keerutamist, puudutades vaheldumisi parema põlve vasakut küünarnukki, seejärel parema põlve paremat küünarnukki. Sooritage harjutust kolmkümmend korda kahes komplektis.
5. samm
Sooritage harjutus "Jalgratas". Lama põrandal ja tõsta jalad üles, hakka kirjeldama õhus olevaid ringe, justkui sõidaksid jalgrattaga. Korrake liigutusi jalgadega, nagu vajutaksite olemasolevaid pedaale. Käed peaksid olema pea taga, küünarnukist kõverdatud. Tõmmake vasak põlv parema küünarnuki suunas, seejärel parem põlv vasaku küünarnuki poole.
