Peaaegu iga naine unistab ilusast, hoolitsetud ja tervest kehast, kuid treenimise käigus unustavad nad sageli vaagnalihased. Tegelikult on nende lihaste treenimine väga oluline, sest hästi arenenud vaagna olemasolu lihtsustab oluliselt sünnituse protsessi ja suurendab ka põie kontrolli, mis on eriti oluline vanemas eas.
Juhised
Samm 1
Seal on harjutuste komplekt, mille korrapärane rakendamine tugevdab ja arendab vaagna lihaseid märkimisväärselt. Minge põrandale, põlvitage ja pange oma käed põrandale. Nüüd sirutage üks jalg põlvest ja tõstke seda aeglaselt, kuni moodustate selgrooga sirgjoone. Seejärel laske jalg alla ja võtke algasend. Tehke sama ka teise jalaga. Korrake kummagi jala tõstmist 20 korda.
2. samm
Nüüd tõuse püsti ja siruta jalad laiali. Hakka kükitama aeglaselt, kuni reie ja sääre vahele tekib täisnurk. Nüüd hakake vaagna aeglaselt üles ja alla õõtsuma. Korrake harjutust 15–30 korda.
3. samm
Lama selili ja painuta põlvi. Sirutage käed ja asetage need oma pea vastaskülgedele. Nüüd alustage vaagna aeglast tõstmist ja langetamist. Peaksite tundma, kuidas tuharalihased iga liigutusega pingulduvad.
4. samm
Lama külili. Toeta oma pead ühe käega. Asetage vaba käsi rinna ette. Pange üks jalg tagasi ja asetage see jalale. Nüüd, painutades oma painutatud jalale, proovige tõsta teine nii kõrgele kui võimalik, painutamata seda põlve. Kui lasete selle alla, proovige sellega põrandat mitte puudutada. Korrake harjutust 15 korda. Seejärel lamage teisel küljel ja tehke sama harjutus teise jalaga.
5. samm
Seisa sirgelt ja siruta oma õlad sirgu. Nüüd astuge põlve kergelt painutades suur samm edasi. Sirgendage sirgendatud jalg, proovides seda kanna sisse tõmmata, ja seejärel asetage see jalale. Tehke seda harjutust iga jala jaoks vähemalt 16 korda.
6. samm
Pange põlvili ja puhake kahe käega põrandal. Nüüd hakake oma põlvest kõverdatud paremat jalga üles ja alla tõstma. Korrake seda harjutust iga jala jaoks vähemalt 30 korda.
7. samm
Lama selili ja tõsta jalad täielikult joondatult üles. Hakka oma jalgu teravate liigutustega vastassuunas levitama. Korrake harjutust vähemalt 30 korda.
