Lihasmassi, sealhulgas biitsepsi kasv võib edastada mitte ainult seda, kui edukas olete, vaid ka teie üldist sportlikku potentsiaali. Biitsepsi mahu mõõtmine pole keeruline. Mõõtmine peaks toimuma sentimeetriga.
See on vajalik
- -biitseps;
- -mõõdulint.
Juhised
Samm 1
Mõõtke oma biitsepsit mitte kohe pärast intensiivset treeningut, vaid nn "külmas" olekus. See tähendab, et vähemalt paar tundi pärast treeningut. See on ainus viis selle tegeliku suuruse kindlakstegemiseks, kohe pärast treeningut lihased ajutiselt suurenevad, kuid see maht siis väheneb.
2. samm
Tehke mõõtmised kahes asendis. Kõigepealt painutage käsi küünarnukist ja töötage sentimeetri ümber bicepsi selle kõige silmatorkavamate punktide ümber. Käe välisküljel peaks sentimeeter asuma triitsepsil. Pange tulemus kirja. Seejärel sirutage käsi ja lõdvestage see täielikult. Mõõtke uuesti samades punktides nagu varem. Ja jällegi pühendu tulemusele. Kui töötate lihaste suurendamise kallal, peate iga mõõtmise üles märkima, et hiljem oleks kergem edusamme jälgida. Loomulikult on parem hoida organiseeritud märkmeid ühes dokumendis arvutis või samas märkmikus.
3. samm
Pöörake tähelepanu paindunud ja lõdvestunud biitsepsi erinevusele. Seda erinevust nimetatakse ekskursiooniks ja see tavaliselt ei ületa kuut sentimeetrit. Mida suurem on erinevus, seda suurem on teie sportlik potentsiaal. Alguses ei ületa see tavaliselt kahte kuni kolme sentimeetrit.
4. samm
Kui teie ekskursioon on üle kuue sentimeetri, siis tegite tõenäoliselt mõõtmistel vea. Kuid pidage meeles, et seda parameetrit mõjutavad ka triitseps ja seetõttu pöörake treenimisel selle lihase töötamisele mitte vähem tähelepanu.
5. samm
Mõõtmisel pidage meeles, et sentimeeter ei tohiks käesse kaevuda, aga ka mitte rippuma. Õige statistika saamiseks mõõtke biitsepsi mahtu umbes kord kuus, samal kellaajal, eelistatavalt tühja kõhuga. Mõõtmine viiakse läbi mitu korda korraga, et veenduda saadud arvude täpsuses.
