Neid inimesi, kes lähevad õigel ajal magama ja kelle magamiseks kulub vähemalt kuus, kuid mitte rohkem kui kaheksa tundi, on terve päeva jooksul lihtne ärgata ja rõõmsameelne olla. Nad alustavad hommikut liikumisega ja söövad õigesti.
Tervislik uni on sama kasulik kui vitamiinid ja värske õhk. Korraliku magamamineku tulemus peaks olema kerge ja hoogne hommik. Hea öörahu saamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:
- ära söö 1-2 tundi enne magamaminekut;
- mine alati magama samal ajal;
- ventileerige tuba enne magamaminekut;
- võtta lõõgastavaid ja hügieenilisi veeprotseduure;
- mine voodisse mugavas ja looduslikus aluspesus.
Nende reeglite järgimine tagab kindla une ja hoogsa ärkamise. Samal ajal peaks hommik koosnema ka paljudest igapäevastest kohustuslikest toimingutest. Mitte mingil juhul ei tohi te järsult püsti tõusta. Pidage meeles, kuidas lapsed ärkavad, nad sirutuvad kõigepealt magusalt oma voodis, seejärel avavad silmad ja istuvad. Sama peaks tegema ka täiskasvanu.
Järsk tõus võib põhjustada "pastoraalset hüpotensiooni", st. pearinglus ja võimalik minestamine. Eriti on selle nähtuse suhtes vastuvõtlikud kardiovaskulaarsüsteemi probleemidega inimesed ja rasedad naised.
Kõik inimesed ei armasta vara ärkamist, eriti külmal aastaajal, kui temperatuur akna taga on madal ja päevavalguse aeg on lühike. Hommikuste harjutuste komplekt, mida tuleb alustada veel voodis olles, aitab häälestuda töömeeleolule. Võtke aega, et tõusta üles, sirutada, kaar selga, sirutada käed ja jalad, tunda lihastes jõudu.
Viipake kätega ja seejärel jalgadega. Saab käituda kaootiliselt, peamine eesmärk on une ajal tuimaks muutunud lihaste ja liigeste soojendamine. Ärge unustage tekki enne seda visata. Kui tuba on jahe, aitavad need liigutused sooja hoida.
Järgmised harjutused sooritatakse istuvas asendis. Ärge unustage, et ärge tõuske järsult, võite tunda pearinglust. Asetage jalad õlgade tasemele ja sirutage selg. Tõstke käed üles, seejärel tõmmake need külgedele ja tagasi nii palju kui võimalik. Istudes jätkates saate oma õlaliigeseid ja emakakaela selgroogu sirutada. Sirutage sõrmed õlgadele, tehke paar ringliigutust päripäeva ja vastupäeva. Nüüd kallutage pead edasi-tagasi, kallutage seda vasaku õla ja parema poole. Tehke ringikujulisi liigutusi peaga ühes ja teises suunas.
Käte plaksutamine tõstab meeleolu, parandab kognitiivseid võimeid, sensoorset taju ja tähelepanu, avaldab positiivset mõju mälule ja mõtlemisele, hõlbustab sotsiaalset kohanemist ja leevendab närvipinget.
Seisvas asendis peaks keha kere järjestikku kalduma igas suunas. Pöörake puusad päripäeva ja tahapoole. Proovige kummarduda ettepoole, et jõuda sõrmedega jalgadeni. Harjutused võivad olla väga erinevad, mida teate ja mis teile meeldib. Kuid ärge ennast üle jõu käige. Harjutusi tuleks teha lihtsalt, ilma järskude liigutusteta. Hommikused harjutused ei tohiks kosutada ega tohi mingil juhul põhjustada väsimust. Pärast harjutuste lõpetamist saate endale aplodeerida. Plaksutuste karmid rütmilised helid mitte ainult ei lõbusta, vaid omavad ka kasulikku ja tervendavat toimet.
Mis tahes füüsilise treeningu ajal vabanevad verre endorfiinid või, nagu neid ka nimetatakse, õnnehormoonid. Seega ei aita hommikused harjutused mitte ainult Morpheuse kuningriigist ohutult lahkuda, vaid ka rõõmustavad, äratavad söögiisu ja tõstavad üldist toonust.
